Bolji san Savjeti
Biti dobro zaustavljao je važno za vaše zdravlje i mentalnu dobrobit; jadni navike spavanja mogu izazvati deprivacije spavanja , što je rezultiralo fizičkog umora i mentalne zbunjenosti . Ako niste dobivanje najviše iz vašeg navikama spavanja , možete poduzeti korake kako bi poboljšali kvalitetu vašeg sna . Cirkadijurni ritam
dnevni ritam jeprirodan ciklus budnosti i spavanja sati sati da vaše tijelo se prilagođava . Imajući redovite sati sna pomaže tijelu da se postigne optimalna korist od dobrog sna . Da biste pronašli svoj prirodni dnevnog ritma, eksperimentirati s različitim bedtimes dok ne pronađete onaj koji uzrokuje da se probudite , naravno, na željeno vrijeme buđenja . Podešavanje svoje uspavane sati na svom prirodnom dnevni ritam traje oko dva tjedna.
Drijemajući Smart
Kad ste sna , pokušati nadoknaditi uzimanjem kratke spava ne više od 30 minuta u sredini svojih budnih sati . Ova praksa neće mijenjati svoj cirkadijurni ritam . Pokušajte izbjeći spavanje kasno; Ovakva praksa negativno promijeniti vaš ciklus spavanja i često rezultira nesanicom . Također, pokušajte izbjegavati uzimanje spava u roku od nekoliko sati prije vašeg uobičajenog spavanja . Slabo tempiran NAP također može promijeniti vaš ciklus spavanja .
Spavanje okoliša Free Free
sobe dok spava je vrlo važno da se kvaliteta sna . Vaš krevet bi trebao biti udoban i dopustititijelu da se potpuno opustite . Tijekom spavanja sati ,soba bi trebala biti što je moguće tamnije . Svjetlo , čak i pri niskim intenzitetom , može zbuniti svoje tijelo i poremetiti vaš san . Temperatura vašoj spavaćoj sobi treba biti cool , oko 65 stupnjeva celzijusa za najčvršćih sna . Držite spavaću sobu tiho kao moguće; ako buka ječimbenik , pokušajte ga pokrivaju s bijeli šum , kao što je iz ventilatora , ili čak i pomoću radio za generiranje statična . Izbjegavajte korištenje svoj krevet za ništa drugo osim sna; povezujući svoj krevet sa snom stvara mentalni okidač u vašem umu da će vam pomoći da zaspite .
Pripremite se za spavanje
Prije odlaska na spavanje je važno da se opustite tijelo i um . Opuštajući tijelo može značiti vježbe , istezanje ili kupanje . Opuštajući svoj um znači da uspore tempo mentalne aktivnosti prije pokušaja spavati . Gledanje televizije ili prije spavanja ili , još gore , u postelji stimulira svoj um , čineći ga teže skliznuti u miran san . Barem sat vremena prije spavanja , isključite televizor i računalo kako bi se smiriti svoj um; Dajte si malo vremena da neka vaš um proces razmišljanja bez dodatne elektronske ulaz .
