Roditeljstvo za vrijeme pandemije:kako ga održati zajedno
Pandemijsko roditeljstvo:kako ga održati na okupu
Pandemija COVID-19 okrenula je svijet naglavačke, a za roditelje je bila poseban izazov. Sa zatvorenim školama, otkazanim aktivnostima i stalnim strahom od bolesti, lako se osjećati preopterećeno. Ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste ostali zajedno i prebrodili ovo teško vrijeme.
1. Postavite realna očekivanja.
Jedan od najvećih izazova pandemijskog roditeljstva je stalna neizvjesnost. Može biti teško praviti planove kada ne znate što će sljedećih nekoliko tjedana ili mjeseci donijeti. Ali važno je postaviti realna očekivanja, kako za sebe tako i za svoju djecu.
* Nemojte očekivati da ćete biti produktivni kao prije pandemije. U redu je polako i usporiti.
* Budite strpljivi sa sobom i svojom djecom. Svatko prolazi kroz teško razdoblje i u redu je ne biti uvijek u najboljem izdanju.
* Usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Ne možete kontrolirati pandemiju, ali možete kontrolirati kako ćete na nju reagirati.
2. Stvorite rutinu.
Djeca napreduju u rutini, a ona može biti posebno korisna u vrijeme stresa. Kada djeca znaju što mogu očekivati, osjećaju se sigurnije i manje tjeskobno.
* Uspostavite redovito vrijeme spavanja i buđenja.
* Rasporedite obroke i međuobroke tijekom dana.
* Napravite dnevni raspored koji uključuje aktivnosti kao što su učenje, igra, vježbanje i opuštanje.
* Budite fleksibilni u svojoj rutini, ali pokušajte je se pridržavati što je više moguće.
3. Čuvajte se.
Važno je da se roditelji brinu o sebi, fizički i psihički. Kada se osjećate dobro, sposobniji ste brinuti o svojoj djeci.
* Pazite da spavate dovoljno, jedete zdravu hranu i redovito vježbate.
* Razgovarajte s prijateljem, članom obitelji, terapeutom ili drugom osobom za podršku o tome kako se osjećate.
* Pronađite načine za opuštanje i oslobađanje od stresa, poput joge, meditacije ili provođenja vremena u prirodi.
4. Budite strpljivi i puni razumijevanja za svoju djecu.
I djeca trenutno prolaze kroz mnogo toga. Možda se osjećaju uplašeno, tjeskobno ili ljutito. Važno je imati strpljenja i razumijevanja s njima te slušati njihove brige.
* Razgovarajte sa svojom djecom o njihovim osjećajima.
* Pomozite im da pronađu načine da izraze svoje emocije na zdrav način.
* Uvjerite svoju djecu da nisu sama i da ćete ovo zajedno prebroditi.
5. Potražite stručnu pomoć ako je potrebna.
Ako se borite s izazovima pandemijskog roditeljstva, nemojte se ustručavati potražiti stručnu pomoć. Terapeut vam može pomoći da razvijete mehanizme suočavanja i strategije za upravljanje stresom.
Upamtite, niste sami. Milijuni roditelja prolaze kroz istu stvar. Uz strpljenje, brigu o sebi i podršku, možete prebroditi ovo teško vrijeme i izaći jači s druge strane.
