Koliko kalorija trebate Djeca
? Dobra prehrana je osobito bitno za djecu jer su oni rastu i razvoju , a njihova tijela je potrebno kalorija i hranjivih tvari to učiniti pravilno . Budući da većina djece su vrlo aktivni , što im je potrebno pravo količinu kalorija da imaju energije da učine sve stvari koje želite učiniti . Ovisno o razini aktivnosti , kalorijama zahtjevi variraju za uzgoj djece , od 900 svaki dan za1 - year-old na 3.200dan za aktivan tinejdžer . 2 - do 3 -godišnjaka
Dječaci i djevojčice u tom rasponu treba konzumirati između 1.000 i 1.400 kalorija dnevno , ovisno o razini aktivnosti , u skladu s Mayo Clinic . Ukupno 5 do 20 posto svojih dnevnih kalorija treba doći iz proteina; 45 do 65 posto bi trebao doći iz ugljikohidrata , a 30 do 40 posto svojih dnevnih kalorija treba doći iz masti
4 - . Do 8 -godišnjaka
To je gdje su dječaci i djevojčice počnu trebaju različite količine kalorija svaki dan , zbog različite razine rasta . Djevojke u ovoj dobnoj skupini treba jesti 1.200 do 1.800 kalorija dnevno , a dječaci u ovoj grupi je potrebno 1.400 do 2.000 kalorija dnevno , ovisno o razini aktivnosti . Za dječake i djevojčice , 4 - do 8 -godišnjaka bi trebao dobiti 10 do 30 posto svojih dnevnih kalorija iz proteina , a 45 do 65 posto od ugljikohidrata . Masti treba čine 25 do 35 posto svog dnevnog unosa kalorija
9 - . Na 13 -godišnjaka
Kao djeca ' tijela pripremiti za pubertet i njihove razine aktivnosti povećati jer su dobili više uključiti u sportske i školske aktivnosti , njihova tijela je potrebno više goriva . Djevojke u dobi od 9 i 13 godina između trebali konzumirati 1.600 do 2.200 kalorija dnevno , a dječaci u ovoj grupi je potrebno 1.800 do 2.600 kalorija dnevno . Kao i mlađe djece , ova dobna skupina trebala dobiti 10 do 30 posto svojih kalorija svaki dan od proteina , 45-65 posto od ugljikohidrata , a 25 do 35 posto od masti
14 - . Do 18 - godišnjaci
Budući da su tinejdžeri raste po višoj stopi, a njihova tijela se mijenjaju kroz pubertet , što im je potrebno više hrane nego mlađe djece . To je osobito vrijedi za teen dječaci , koji rastu brže od bilo koje druge skupine i , za većinu , su sudjelovali u više fizičke aktivnosti . U toj dobnoj skupini , djevojke bi trebao dobiti 1.800 do 2.400 kalorija dnevno , a dečki bi trebao dobiti 2.200 do 3.200 kalorija dnevno . Postoci za proteina, ugljikohidrata i masti suisti kao i za mlađe dobne skupine .
Fizička aktivnost
Prema American Heart Association , djeca s povećanom tjelesnom aktivnošću zahtijevaju više kalorija . Manji broj na slikama gore se temelji na sjedilački način života s vrlo malo aktivnosti . Veći broj je prikladan za djecu koji su dobili puno fizičke aktivnosti , kao što je trenirao sport za nekoliko sati svaki dan .
