Dnevni Dijeta za trudnicu
dobra prehrana tijekom trudnoće je neophodan za zdrav rast vaše bebe . Ako ste se većzdravo jede , tu su vjerojatno samonekoliko prilagodbi koje će trebati napraviti na svoj način ishrane . U nastavku jeosnovni obris prehrambene potrebe za trudnicu . Ako još uvijek niste sigurni o vašoj prehrani , vi svibanj želite konzultirati s nutricionistom kako bi bili sigurni da ste dobivanje pravo prehrana . Kalorijska potreba
Prema US Department of zdravstvo i ljudska Services , trudnice trebaju samo oko 300 kalorija više po danu nego što su to učinili prije trudnoće . Većina tih kalorija bi trebao doći iz bjelančevina i vitamina bogate namirnice . Na primjer , ovaj dodatni 300 kalorija može doći iz prehrane dodatnih pola kikiriki maslac sendvič uz čašu obranog mlijeka .
Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su važan izvor željeza , folne kiseline, vitamina B i vlaknima . Trudnice trebaju konzumirati oko šest do devet porcija kruha od cjelovitog brašna , tjestenine , riže ili žitarica dnevno. Posluživanje je jednaka jedna kriška kruha ili pola šalice riže , tjestenine ili žitarica .
Voće i povrće
Voće i povrće su važni izvor vitamina , minerala i vlakana . Trudnice bi trebale jesti oko tri porcije voća na dan, u četiri obroka povrća svaki dan . Dva hranjive tvari u određenom , beta-karotena i vitamina C su vrlo važni za zdravlje vas i vaše beba raste . Neki povrće bogato tih nutrijenata su brokula , špinat, zelene paprike, raątika, krumpir , slatki krumpir, kupus i Brussel klice . Neki voće s visokim udjelom tih nutrijenata su dinja , naranče, breskve , lubenica i jagode .
Protein
Trudnice trebaju težiti da se oko 60 grama proteina svaki dan u obliku nemasno meso , perad , riba , grah , jaja i orasi . Sve meso treba temeljito kuhani jer bakterije sadržane u sirovom mesu može biti štetan za vas i vaše bebe . Školjke poput kamenica i školjki treba izbjegavati , kao i kakve ribe što je sirovo ili visoko u žive sadržaja .
Mliječni
Mliječni proizvodi suveliki izvor kalcij , vitamin a , vitamin D , i B vitamina. Trudnice bi trebao dobiti oko četiri porcije mliječnih proizvoda dnevno u obliku jogurt, mlijeko, sir i tofu . Smetnje niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi umjesto punom masnoće može vam pomoći zadržati svoj unos masnoća dolje .
Dodataka
Većina liječnika će preporučiti da trudnica potrajati multivitamini ili prenatalni vitamin svaki dan tijekom trudnoće . To može pomoći kako bi se osiguralo da vi i vaša beba su uzimajući sve hranjive tvari potrebne za dobro zdravlje . Ovaj dodatak treba da sadrži folnu kiselinu , željezo i kalcij .
