Kako povećati unos vitamina B12

topiv u vodi vitamina B12 , također poznat kao kobalamin ima dosta zdravstvene beneficije . Možete uzeti vitamin B12 ima zdravstveni dodatak , uz jesti namirnice koje sadrže vitamin . Vitamin B12 se mogu pohraniti u tijelu za dugo godina . Vitamin B12 pomaže u održavanju zdravlja živaca i crvenih krvnih stanica . Vitamin B12 sprječava anemiju . Vitamin B12 je korišten za proizvodnju DHA u stanicama . Vitamin B12 igra važnu ulogu u pravilnom funkcioniranju živčanog sustava . Nedostatak vitamina B12 , iako rijetko , može doći do oštećenja živčanog sustava . Nedostatak pridonosi gubitak pamćenja , demencija i Alzheimerova bolest .

vitamina B12 može povećati razinu energije . To je važnije za starješine da se usredotoče na povećanje njihove potrošnje vitamina B12 . Preporuča se za starješine dobiti barem 1000 mikrogramadnevno . Vitamin B12 može poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava , uz štiti imunološki sustav . B12 pomaže u poboljšanju zdravlja mozga . Vitamin B12 simptomi mogu biti gubitak pamćenja , halucinacije, glavobolje , depresija, vrtoglavica i nedostatak energije . Prema istraživanju sa Sveučilišta Johns Hopkins , žene s niskim razinama B12 su više skloni raku dojke . Nedostatak vitamina B12 i folne kiseline može pridonijeti gubitak sluha . Vitamin B12 mogu spriječiti ili liječiti rak , alkoholizam , ovisnost o drogi , celijakije , artritis , umor , neurološki poremećaji, astma , leukemija, i ​​multipla skleroza. Upute Screenshot pregled, 1

dobiti dobru količinu ribe u prehrani . Riba također sadrži dobar izvor omega-3 masnih kiselina . Jedite više losos, hvatač, škampi i iverak . Dobivanje više ribe u prehrani pomoći će imati koristi zdravlje vašeg mozga . Vitamin B12 može pridonijeti poboljšanu memoriju .
2

jede meso koje sadrže vitamin B12 . Teleća jetra sadrži najveću količinu vitamina B12 . Meso sadrži veliki izvor vitamina B12 . Biftek , janjetinu i piletinu . Oni koji su meso jedu , imaju tendenciju da se ne imati problema za dobivanje dovoljno vitamina B12 u prehrani . Vegetarijanci mogu bitiveći rizik od nedostatka vitamina B12 .
3

Dobiti više mliječnih proizvoda u vašoj prehrani . Ukoliko nisteveliki mesojed ilivegetarijanac , a zatim dobiti više mliječnih proizvoda u vašoj prehrani . Dobivanje mljekaru u prehranu je važno . Jaja su odličan izvor vitamina B12 . Jogurt , mlijeko , sir i dobar su izvor hrane za povećanje unosa vitamina B12 .
4

uzeti vitamin B12 dodataka . Posavjetujte se s liječnikom , ako imate manjak vitamina B12 . Trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom prije korištenja , ako imate druge zdravstvene uvjete kao dobro.