Što činite kada se osjećate plavim tijekom mjesečnice?

Evo nekih stvari koje vam mogu pomoći kada se zbog mjesečnice osjećate plavo:

1. Tjelesna aktivnost: Vježbanje vam može pomoći u poboljšanju raspoloženja i smanjenju stresa. Čak i kratka šetnja može napraviti razliku.

2. Tehnike opuštanja: Prakse poput dubokog disanja, meditacije i progresivnog opuštanja mišića mogu vam pomoći da smirite svoj um i tijelo.

3. Provedite vrijeme s voljenima: Razgovor s prijateljima i obitelji može pružiti emocionalnu podršku i skrenuti misli sa simptoma.

4. Radite nešto u čemu uživate: Bavite se aktivnostima koje smatrate opuštajućim i ugodnim, poput čitanja, slušanja glazbe ili provođenja vremena u prirodi.

5. Toplina: Primijenite toplinu na donji dio trbuha ili leđa kako biste ublažili grčeve i pružili utjehu.

6. Mazite se: Odvojite vrijeme za njegu sebe, poput tople kupke, paljenja mirisnih svijeća ili masaže.

7. Jedite zdravu prehranu: Određene namirnice, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina, mogu pomoći u poboljšanju vašeg općeg raspoloženja i razine energije.

8. Ograničite kofein i alkohol: Ove tvari mogu pogoršati promjene raspoloženja i tjeskobu tijekom menstruacije.

9. Naspavajte se dovoljno: Nedostatak sna može doprinijeti razdražljivosti i promjenama raspoloženja. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

10. Razgovarajte sa zdravstvenim radnikom: Ako su vaši simptomi raspoloženja povezani s menstruacijom ozbiljni ili značajno utječu na vaš svakodnevni život, razgovarajte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za mentalno zdravlje. Oni mogu procijeniti vaše simptome i pružiti dodatnu podršku ili liječenje ako je potrebno.