Što jeHip Flexor ozljede

? Ozljede hip pregibač mišiće su prilično uobičajena među sportašima poput trkača i nogometaša . Hip flexors se sastoji od tri mišića : rectus femoris, psoas glavni i ilijačnog . To su mišići koji se koriste za pomicanje nogu naprijed kada trčanje i hodanje . Kada bilo koji od tih mišića su napete , doživjet ćete prednji kuk i bol u nogama i ugrožena stabilnost .
Tko to utječe

eksplozivnih pokreta kao što su sprint i mrda su čestouzrok hip soja FLEXOR . Nogometaši su međunajugroženijima da ove ozljede , nakon čega trkača i borilačkih umjetnika koji zapošljavaju puno mrda . Ponekadozljede je doveo na prekomjerno nego jednini događaj .
Gdje ga boli

Bilo je ozljedamanja povući ilipotpuni suza , bol će se osjetiti u prednjem dijelu kuka ili nadlaktice. To čak može pucati prema dolje uz ispred nogu . Povremeno hip sojevi istezačke su u pratnji oteklina, grčenje mišića i modrice . Bol će se pojaviti kada se premjestiti svoje noge prema naprijed ili ga povucite prema gore .
Dobar test

dobar način da se utvrdi ako ste napete hip pregibač mišiće je donijeti svoje koljeno prema prsima , dok stoji na suprotnoj nozi . Da li netko primjenjuju umjeren pritisak povući koljena prema dolje , dok odoljeti . Ako osjećate bol u hip pregibač mišiće tijekom ove vježbe , vjerojatno ste napete tih mišića .

Vrste

hip pregibač ozljede su podijeljene u tri kategorije . Stupanj sojevi Prvi su manje suza na mišić ili tetiva i može se oporavio od brzo . Drugi stupanj sojevi djelomične suze i da će zahtijevati i do nekoliko tjedana odmora , slijedi rehabilitacija . Sojevi trećeg stupnja su potpuni suze koje zahtijevaju značajniju odmor i fizikalnu terapiju . Sojevi trećeg stupnja su rijetki .
Liječenje

Jednom ste bili dijagnoza , liječenje područje s ostatkom, ledu i željenom recept , biljni ili nad -- suprotstaviti protuupalni lijekovi . Ako ste skloni ponavljanja ove ozljede , traže savjete od sportskog liječnika o vrstama proteže i terapije trebali učiniti kako bi spriječili ozljede ponoviti .

Budite sigurni dapodručje liječiti prije nego što nastavite svoje normalna aktivnost . Do pokušava igrati kroz bol , što bi moglo okrenuti prvi stupanj ozljeda sa brzi oporavak razdoblje u ozljedu drugog stupnja i biti out za nekoliko tjedana .
Prevencija

fleksibilnost će ići dug put u sprječavanju hip pregibač ozljede . Dobro je da se protežu u iskorak položaj s desnom nogom pozicioniran duboko ispred svoje lijeve strane. Neka oba koljena savijati nešto , pogotovo stražnji koljeno , kao što savijte kukove prema naprijed . Osjećat ćete se to u hip pregibač mišiće .

Hip pregibač ozljede mogu bitiposljedica slabosti u drugim dijelovima tijela . Tele mišiće i Ahilova tetiva mogu biti krivci . Slabi core mišiće također može pridonijeti hip pregibač ozljede . Hip flexors su vezani na kralježnici . Ako osnovne mišići su slabi , su flexors će nadoknaditi i postati preopterećeni , što može dovesti do ozljede .