Zdjelice vježbe poput Kegels

Kegelove vježbe dobiti puno publiciteta u medijima o njihovoj učinkovitosti u liječenju urinarne inkontinencije i jačanje spolne organe oba spola . Iako bi se moglo ići njihov cijeli život trenira ništa više od osnovnog Kegelovih vježbe , se isplati imati na umu da je raznolikostzačin života . Imajući to na umu , razmislite težak te varijacije Kegelove tijekom sljedećeg zdjelice treninga . Možda otkrijete da oni mogu uzeti svoj prsni kontrolu mišića na drugu razinu u cijelosti . Val vježbe

Za ovu vježbu , ugovor svakoj od svojih jačanje mišića dna zdjelice parcela ( vaginalni , analni i uretre ) jedan po jedan od naprijed prema natrag . Držite svaki prostor široka za jednu do dvije sekunde . Opustite se svaki sa svoje strane , a zatim početi ponovno od natrag prema naprijed . Nastaviti raditi " valove " sa svojim mišića dna zdjelice za pet do 10 ukupno " prolazi " i nazad .
Lift Test

Zamislite da vaši mišići dna zdjelice predstavljaju izgradnju , s dna na preponama i na vrhu u blizini pupka . Polako zategnite mišiće i podići " lift " na prvom katu . Polako otpustite , a zatim ponoviti , to uzimam na drugom katu . Završetak ciklusa dok ste podizanje vaše zdjelice što je više moguće , a zatim polako opustite sve mišiće s početkom u vrhu i rade svoj ​​put natrag prema dolje .
Stubišta

Ugovor svih vaših mišića dna zdjelice , kao što je teško moguće za jednu sekundu . Pustite na sekundu . Zatim ugovor za dvije sekunde i pustite dvije sekunde . Eskalirati do "Stairway " sve dok se držite i opuštanje za 10 sekundi . Ako ne možete odmah završiti svih 10 koraka vježbe , raditi do njega s vremenom .
Progressives

naprednjaci rad polako zatezanje i polako objavljivanju mišiće uključeni . Započnite lagano zatezanje mišića na pet računati . Na kraju od pet sekundi , bez opuštaju mišiće , ugovor ihmalo teže i držite da je još pet sekundi . Nastaviti povećanje silu iscijediti svakih pet sekundi dok ne dosegnu maksimalnu kontrakciju . Zatim ponovite slijed u obrnutom nešto objavljivanju kontrakcije sve više i više svakih pet sekundi dok ste potpuno opušteni .
Razmatranja

Shvatite da razvija sposobnost da u potpunosti obavljaju sve ove varijacije će trebati vremena i energije . Nemojte se obeshrabriti ako ste u mogućnosti dovršiti vježbu kao što je opisano . Samo pokušajte svoje najbolje i tijekom vremena , postupno povećati intenzitet vježbanja dok ga ne može obavljati, u potpunosti napisano . Zato sljedeći put kada se odlučite za vlak tvoj " Kegelove " mišiće , pokušajte jedno od tih četiri varijacije dovršiti svoje majstorstvo dna zdjelice kontrakcija .