Kegelove vježbe zatezanja

Učenje stegnuti mišića dna zdjelice mogu pomoći muškarcima i ženama smanjuju urinarne inkontinencije i povećati seksualni užitak . Starenje i pretilost , kao i trudnoće i porođaja u žene , može staviti pritisak na mišića dna zdjelice i oslabiti ih . Pravilno i redovito se održava , Kegelove vježbe jačanje tih mišića i sprječavaju inkontinencije u muškaraca i žena . Nađi mišića dna zdjelice

Prvo , identificirati mišića dna zdjelice : Žene , dok mokrenja , povući u i zategnite mišiće koji okružuju vaše uretre i vagine pokušati zaustaviti protok . Ako ste uspješni , našli ste ispravne mišiće . Druga metoda je da zamislite da morate mokriti , onda povući i zategnite one unutarnje mišiće kao da ćete morati pričekati . To jeskraćenica od vas će koristiti vježbati Kegelove vježbe . Da biste bili sigurni da ste identificirali prave mišiće , stavite prst u vaginu i pokušati ugurati prst

Men : . Možete vježbati kontrolu protoka urina identificirati ispravne mišiće . Za testiranje ako koristite prave mišiće , stavite prst u anus i pokušati ugurati prst .


Vježbe za muškarce i žene

Dok stojiš ili sjedi , ugovor Vaše prsni kat mišiće i držite poziciju tri sekunde , a zatim se opustite . Budite za tri sekunde . Ponovite ovaj slijed 10 puta . Zategnite samo mišića dna zdjelice , a ne vaš želudac ili stražnjice mišiće .

Postupno povećati duljinu vremena vam držati kontrakciju do 10 sekundi . Ponovitepostavlja nekoliko putadnevno .

Alternativno , ugovor se mišićimalo po malo . Držite kontrakcije na najvišoj točki , a zatim se polako otpustite . Sposobnost za kontrolu kontrakciju mišića dna zdjelice može pomoći u jačanju i ton mišiće nakon trudnoće i poroda , spriječiti istjecanje urina , pa čak i pomoći omogućiti ne- orgazma žena za postizanje orgazma .

Slabljenje zdjelice kat mišiće u muškaraca mogu dovesti do prerane ejakulacije , kao i mokraćnih i crijeva inkontinencije . Muškarci se vježba mišiće pomoću isti obrazac ugovaranja , drži i objavljivanju kao žena .

Budući da su Kegelove vježbe obaviti unutar vašeg tijela , možete ih izvoditi gotovo bilo gdje bez primijetio --- sjedi na vašem stolu , čekajući na semaforu ili pričaju na telefon . Kegelove kontrakcije tijekom spolnog odnosa može biti ugodno i za vas i vašeg partnera
Equipment

broj uređaja kako bi se pomoglo keglovim vježbi dostupni su u zdravstvenim kataloge proizvoda i on-line . Oni bi mogli biti od pomoći , ali oni su definitivno nije potrebno .