Koliko Omega 3 uzimati za stres
? Omega - 3 je stekao popularnost u posljednjih nekoliko godina , jer su mnoge studije pokazale su značajnu značaj ove masne kiseline . Konzumiranje omega -3 je dobar za nečije srce , kao i razine kolesterola . Nedavne su studije pokazale da omega - 3 je također važna za kontrolu i održavanje niske razine stresa . Potrošnja
količinu omega - 3 potrebno smanjiti stres hormona varira ovisno o osobi prehrani i spolu . Imajte na umu da treba pažljivo gledati na količinu omega -6 i omega - 3 konzumira s redovite prehrane . Jesti dovoljno omega-3 uravnotežiti s količinom omega-6 konzumira . Predlaže dnevni unos omega - 3 za žene je 1,1 g , a za muškarce je 1,6 g .
Ohio State Research
Istraživači Ohio State University provedena mali istraživanje koje je pokazalo ljudi moraju jesti ravnotežu omega - 6 i omega - 3 masnih kiselina u cilju da zadrži niske razine stresa . Normalno ,osoba jede 20 puta više omega - 6 i omega - 3 . Istraživači su otkrili taj iznos treba biti spuštena za 4 - u-1 ili 2 - to1 za niže razine stresa . Svaki subjekt je studija daje test krvi za ispitivanje faktora tumorske nekroze alfa ( TNF-a ) , interleukin - 6 ( IL - 6 ) i receptor molekule za IL - 6 . Studija je pokazala da su ispitanici koji su konzumirali više omega-6 nego omega - 3 ne samo iskusni veći stres , nego depresiju kao dobro. Odnos je jednostavna , jer oni koji pate od depresije imaju tendenciju da se ne jede uravnotežen i zdrave prehrane .
Omega - 3 može se naći u laneno sjeme , orasi, škampi i školjki , gdje je kao i Omega - 6 se nalazi u različite vrste ulja , kao što je suncokretovo ulje , kukuruzno ulje i ulje sezama .
BBC News Studija
BBC News u Engleskoj proveli su istraživanje koje je pokazalo omega -3 uvelike smanjuje razinu stresa . Izvor vijesti sastaviti grupu od 10 taksi vozača koji rade pod stresnim uvjetima i hranio ih četiri porcije plave ribe za 12 weeks.After 12 tjedana,studija je pokazala da ne samo da su cabbies imaju niže razine stresa , ali poboljšane sjećanja kao dobro . U cabbies bili u stanju nositi se sa stresnim situacijama bolje , poput bijesnih kupaca . Krv je rad pokazao da je ukupni njihov hormon stresa bila je niža za 22 posto , a njihova hormona anti - stres povećan je za 12 posto .
