Što jesti ili piti za lijepu kožu?
2. Voće i povrće: Voće i povrće prepuni su vitamina, minerala i antioksidansa koji vam mogu pomoći u zaštiti vaše kože od oštećenja i održati je zdravim. Neke vrste voća i povrća koje su posebno korisne za zdravlje kože uključuju:
* Agrumi: Citrusi, poput naranči, grejpa i limuna, dobar su izvor vitamina C koji je neophodan za proizvodnju kolagena. Kolagen je protein koji pomaže održati kožu čvrstom i elastičnom.
* Bobičasto voće: Bobičasto voće, poput jagoda, borovnica i malina, dobar je izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
* Zeleno lisnato povrće: Zeleno lisnato povrće, poput špinata, kelja i brokule, dobar je izvor vitamina A, C i K, koji su svi važni za zdravlje kože.
* Rajčice: Rajčice su dobar izvor likopena, antioksidansa za kojeg se pokazalo da pomaže u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem.
3. Cjelovite žitarice: Cjelovite žitarice dobar su izvor vlakana koja mogu pomoći da vaša koža izgleda čisto i zdravo. Vlakna pomažu regulirati vaš probavni sustav i sprječavaju zatvor, što može dovesti do problema s kožom poput akni.
4. Nemasne bjelančevine: Nemasni proteini, poput ribe, piletine i graha, neophodni su za cjelokupno zdravlje i mogu pomoći u poboljšanju izgleda vaše kože. Proteini pomažu u izgradnji i obnavljanju stanica kože te održavaju kožu čvrstom i zategnutom.
5. Zdrave masti: Zdrave masnoće, poput onih koje se nalaze u maslinovom ulju, avokadu i orašastim plodovima, mogu pomoći da vaša koža ostane hidratizirana i izgleda zdravo. Zdrave masti također pomažu u zaštiti vaše kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima.
6. Zeleni čaj: Zeleni čaj je dobar izvor antioksidansa koji mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Zeleni čaj također sadrži spoj koji se zove epigalokatehin galat (EGCG), za koji se pokazalo da pomaže u smanjenju upale i poboljšava zdravlje kože.
7. Izbjegavajte zaslađena pića: Slatki napici, poput gaziranih sokova, sokova i energetskih napitaka, mogu pridonijeti debljanju i upalama, što može dovesti do problema s kožom. Ograničavanje unosa slatkih pića može pomoći da vaša koža izgleda zdravo i čisto.
8. Izbjegavajte prerađenu hranu: Prerađena hrana, poput čipsa, krekera i keksa, često je bogata nezdravim masnoćama, šećerom i soli, a sve to može pridonijeti problemima s kožom. Ograničavanje unosa prerađene hrane može pomoći da vaša koža izgleda zdravo i čisto.
9. Dovoljno spavajte: Dovoljno sna neophodno je za cjelokupno zdravlje i može pomoći u poboljšanju izgleda vaše kože. Kada ne spavate dovoljno, vaše tijelo proizvodi više kortizola, hormona stresa koji može dovesti do problema s kožom poput akni, bora i tamnih krugova ispod očiju.
10. Upravljajte stresom: Stres može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući probleme s kožom. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi više kortizola, što može dovesti do problema s kožom poput akni, bora i ekcema. Upravljanje stresom vježbanjem, jogom, meditacijom ili drugim tehnikama opuštanja može pomoći da vaša koža izgleda zdravo i čisto.
