Koja vrsta tjelovježbe poboljšava rad kardiovaskularnog i dišnog sustava?

Aerobna vježba je vrsta tjelovježbe koja poboljšava kardiovaskularni i dišni sustav. Aerobna vježba, poznata i kao vježba izdržljivosti, svaka je vrsta vježbe koja povećava broj otkucaja srca tijekom duljeg vremenskog razdoblja. To uključuje aktivnosti poput trčanja, plivanja, vožnje bicikla, veslanja i plesa.

Aerobna tjelovježba poboljšava vaš kardiovaskularni i dišni sustav jačajući srce i pluća te povećavajući broj crvenih krvnih zrnaca u krvi. To vam omogućuje učinkovitiji transport kisika do vaših mišića, što vam omogućuje bolju izvedbu tijekom vježbanja, ali iu svakodnevnom životu.

Aerobna tjelovježba također smanjuje rizik od srčanih bolesti snižavanjem krvnog tlaka i razine kolesterola te poboljšavanjem ukupne kondicije. Također vam može pomoći da smršavite i poboljšati vaše raspoloženje.

Neki primjeri aerobnih vježbi uključuju:

* Hodanje

* Trči

* Plivanje

* Biciklizam

* Ples

* Uže za skakanje

* Tečajevi aerobika

* Pješačenje

* Bavljenje sportom

Količina aerobnih vježbi koja vam je potrebna tjedno ovisit će o vašoj dobi, zdravlju i razini kondicije. Međutim, većina odraslih trebala bi težiti najmanje 150 minuta aerobne aktivnosti umjerenog intenziteta ili 75 minuta aerobne aktivnosti jakog intenziteta svaki tjedan.

Ako tek počinjete vježbati, važno je početi polako i s vremenom postupno povećavati vrijeme koje provodite vježbajući. Također biste se trebali posavjetovati sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja, osobito ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema.