Je li moguće poboljšati kardiovaskularnu sposobnost bez povećanja respiratorne sposobnosti?

Nije moguće poboljšati kardiovaskularnu kondiciju bez poboljšanja respiratorne kondicije. Kardiovaskularna kondicija mjera je sposobnosti tijela da transportira kisik do mišića koji rade tijekom vježbanja. Respiratorna sposobnost je mjera sposobnosti tijela da uzme i koristi kisik. Ova su dva sustava usko povezana, a poboljšanja u jednom dovest će do poboljšanja u drugom.

Na primjer, kada vježbate, vaše tijelo treba više kisika kako bi zadovoljilo povećane zahtjeve mišića koji rade. Zbog toga vam srce brže kuca, a pluća pojačano rade. Kako vam srce i pluća jačaju, moći ćete vježbati duže vrijeme i većim intenzitetom. To će dovesti do poboljšanja i kardiovaskularne i respiratorne sposobnosti.

Postoji niz različitih načina za poboljšanje kardiovaskularne i respiratorne sposobnosti. Neki primjeri uključuju:

* Aerobna vježba:Ova vrsta vježbe ubrzava otkucaje srca i tjera vas da dublje dišete. Primjeri aerobnih vježbi uključuju hodanje, trčanje, vožnju bicikla i plivanje.

* Trening otpora:Ova vrsta vježbe pomaže u izgradnji mišićne mase, što može poboljšati kardiovaskularnu i respiratornu kondiciju. Primjeri vježbi otpora uključuju dizanje utega, izvođenje sklekova i izvođenje trbušnjaka.

* Intervalni trening:Ova vrsta vježbe izmjenjuje se između razdoblja vježbe visokog intenziteta i razdoblja odmora. Intervalni trening može pomoći u poboljšanju kardiovaskularne i respiratorne sposobnosti povećanjem sposobnosti tijela da učinkovitije koristi kisik.

Slijedeći redoviti program vježbanja, možete poboljšati svoju kardiovaskularnu i respiratornu kondiciju. To će vam omogućiti da vježbate duže vrijeme i većim intenzitetom, što može dovesti do brojnih zdravstvenih prednosti, uključujući:

* Smanjen rizik od srčanih bolesti

* Smanjen rizik od moždanog udara

* Smanjen rizik od pretilosti

* Poboljšano raspoloženje

* Povećana razina energije

* Bolja kvaliteta sna

* Duži životni vijek