Kako se riješiti bolova preko noći?

1. Terapija prehlade :Stavite vrećicu leda ili hladan oblog na bolno mjesto 15-20 minuta. Ako je bolno područje također natečeno, povišenje može pomoći u smanjenju otekline tijekom primjene hladne terapije.

2. Terpija toplinom :Ako terapija hladnoćom ne pomaže, pokušajte umjesto toga primijeniti toplinu. Koristite grijač ili termofor na bolnom području 15-20 minuta.

3. Natapanje Epsom soli :Dodajte Epsom sol u toplu kupku i namačite se 20-30 minuta. Magnezij u Epsom soli može pomoći u smanjenju upale i boli.

4. Masaža :Nježno masirajte bolno područje kako biste poboljšali protok krvi i smanjili napetost mišića. Možete koristiti ruke ili pjenasti valjak.

5. Lijekovi protiv bolova :Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta, poput ibuprofena ili acetaminofena, mogu pomoći u smanjenju boli i upale.

6. Istezanje :Nježno istegnite bolni mišić kako biste poboljšali fleksibilnost i smanjili bol. Zadržite svako istezanje 15-30 sekundi.

7. Odmor :Dajte svom tijelu vremena da se odmori i oporavi. Izbjegavajte naporne aktivnosti koje mogu pogoršati bol.

8. Spavaj :Dobar san može pomoći u smanjenju upale i potaknuti oporavak.

9. Kompresija :Primjena kompresijskog zavoja ili omota na bolno područje može pomoći u smanjenju otekline i poboljšati cirkulaciju.

10. Nadmorska visina :Ako je bolno područje na nozi ili stopalu, podignite ga iznad srca kako biste smanjili oteklinu.

Upamtite, ako bol potraje ili je jaka, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja.