Početna lijekove za nesanicu
Ponavljaju djeluje od nesanice su klasificirani kao nesanica . Da li imate problema s dobivanje na spavanje ili borave u snu kad jednom doći , nesanica može poslužiti kao glavna prepreka kvalitetu vašeg života . Prije nego što pokrenete na lokalnoj drogeriji za ublažavanje vaše nemirne noći , isprobati ove home lijekova . Potrudite
napisati program za dan naprijed , tako da je vaš um neće biti utrke izvan kontrole . Pruži opustiti mišiće i uključite svoju omiljenu glazbu ili miran knjige na vrpci i to radi neprimjetno u pozadini , dok vas opustiti .
Kontrolirajte svoje žudnje
Make sigurni da stavite najmanje tri sata između zadnjeg obroka i vrijeme odlaska na spavanje . Proces probave ne samo da može vas držati budnima , ali može uzrokovati da se paket na funti zbog usporavanja probave .
Dosljednost je ključ
pokušati razbiti ciklus od nesanice odlaskom na spavanje u pristojno sat i buđenja na pristojan sat . Opetovano borave do kasno će baciti vaše tijelo prirodno cirkadijanski ritam off , što spavaju teže svake noći i dalje .
Hidratacije u pravo vrijeme
Provjerite jeste li hidratirano , kao " suha usta " može vas probuditi u sred noći . Pobrinite se da hidratizirati oko dva sata prije nego što namjeravate odlaska na spavanje , kao da pije prekasno može uzrokovati da se probudite za zahod stajališta .
Vitamini i minerali
Pokušajte uzimati suplemente kalcija prije spavanja , jer opušta živčani sustav . Kvalitetan dodatakima minimalne umjetne sastojke te je u obliku koji se lako apsorbira ( kao što je dodatak tekućine ) . Pobrinite se da Vaš dodatak također uključuje magnezij i vitamin D. Obje su neophodni za apsorpciju kalcija .
Triptofan
pio neko toplo sojino mlijeko može aide u snu . Ne samo datoplina imasmirujući utjecaj , ali soja sadrži triptofan , koji jeaminokiselina koja saradnicima u izaziva umor . Jedući hranu u večernjim satima koje sadrže triptofan također može biti koristan . Ove namirnice su puretina , smokve, datume , banane , tuna, maslac od oraha i integralne krekere .
