Gastrointestinalni problemi &Back Pain
Najmanje 100 milijuna pacijenata u SAD-u imaju recidivirajuće , dugoročne gastrointestinalne simptome . Više od 80 milijuna od njih pate od sindroma iritabilnog crijeva . Druge uobičajene probavne poremećaje uključuju peptički ulkus refluks i Crohnove bolesti . Probavni poremećaji mogu nastati iz prehrambenim izbora . Simptomi koji proizlaze iz izbora hrane su mučnina, povraćanje, lupanje srca , bol u trbuhu , nadutost, zatvor i proljev . Još jedna komplikacija koje mogu nastati kod gastrointestinalnih problema je bol u leđima . To je od posebnog interesa za žene . Smanjite unos masnoća
Previše zasićenih masti i trans masti u prehrani može dovesti do brojnih gastrointestinalnih (GI) poremećaja, uključujući refluksa kiseline , žgaravica , zatvor i probavne smetnje. Višak masti mogu pogoršati stanja kao što su sindrom iritabilnog crijeva ( IBS), pankreatitisa i Crohnove bolesti . On također može povećati rizik od srčanih bolesti i dijabetesa .
Povećajte unos vlakana
Ako nemate adekvatnu količinu vlakana u prehrani to može povećati simptomi GI poremećaja , uključujući bol u leđima . Vaše tijelo ne može apsorbirati topiva ili ne- topiva vlakna tijekom probavnog procesa pa bulks do stolca dopuštajući da prođe kroz debelo crijevo lakše i sprječavanju zatvora . Dobri izvori vlakana su povrće , voće, sjemenke i orašasti plodovi, integralni kruh i žitarice .
Povećajte unos tekućine
tekućine, osobito vode suvitalni dio probavnog procesa , jer oni omogućuju hranu otpada da prođe lakše kroz debelo crijevo , sprječavanje gomilanja i zatvor . Tekućine su također važni za pomoć minerale i vitamine da raspusti , čineći ih lakše apsorbira tkivima .
Dodaj serotonina hrane bogate na svoj način ishrane
može imati čuo serotonina , jer je jedan od glavnih neurotransmitera u mozgu . To je uključe sa svojim raspoloženjima , ali i utječe na tifus živčani sustav . Na primjer , ako ste pate od simptoma GI poremećaja kao što su sindrom iritabilnog crijeva , a doživljavaju simptome kao što su proljev , serotonina može smanjiti brzinu crijevnih tranzita , čime hranjive dovoljno vremena da se apsorbira . Namirnice koje su visoke u serotonin su: . Patlidžan, avokado , rajčica, pecan , orasi i kivi
redovito vježbanje
bolova u leđima u GI poremećaja kao što su IBS se često biti uzrokovan duže sjedi u istom položaju ili spava dulje vrijeme . To se može izbjeći s umjerenom redovitom tjelovježbom . Vježbe koje jačaju mišiće leđa su korisne . Ostale opcije su tai chi ili joga , koja zapošljavaju nježne pokrete zadržati mišiće fleksibilni .
Začiniti svoj Dijeta s đumbirom
Ginger je korisna u GI poremećaja kao što su IBS jer ima antispasmodic svojstva što znači da opušta mišiće i može pomoći u sprečavanju crijevnih grčeva i povraćanja . Ona također ima protu - upalni učinak . Ova kombinacija naknada može dramatično smanjiti GI simptome i spriječiti bol u leđima .
