Ruka Jačanje vježbe
Postoji nekoliko razloga ljudi možda trebati ručno vježbe za jačanje , od fizikalne terapije nakon operacije ili moždanog udara u ponavljajući deformacije ozljede i artritisa . Vježbe također može biti korisna u nekim sportovima , kao što su golf i boćanje . Postoji nekoliko tehnika koje mogu pomoći . Neki se može učiniti sa strane sam i drugi koriste jeftine kućanskih predmeta . Kao i kod svih terapija i vježbanja , provjerite s liječnikom , pogotovo ako imate zdravstveno stanje razmotriti. Vježbe bez posebne uređaje
iscijediti svoj palac i kažiprst zajedno, kao što je teško moguće za pet sekundi , a zatim premjestiti svoj palac na vaš sljedeći prst . Ponavljanje tri puta na svaki prst .
S tvoja ruka ravna i prsti ravno , squeezeyour prsti i palac zajedno side- by -side sve odjednom, a koliko je to moguće . Zadržite pet sekundi . Ponovite 10 puta .
Dodirnite vrške prstiju na dlanu i izravnati opet , jedan po jedan , a zatim zajedno .
Vježbe pomoću objekata i alati
terapeuti koriste nekoliko stavki ojačati ruke , uključujući teniskih loptica , gumenih lopti , gel jastučići, kit , gumicama , spužve, ručnim utezima i oprugom alata . Svako radi na različitim ručnim tetiva i mišića .
Za korištenje meke kit , gel jastučić poput Eggsercizer , gumene lopte ili teniske loptice , držite jastuk ili loptu u dlanu i pritisnite svaki prst u jastuk /kuglastom jedan za drugim , uključujući i palca . Pratite stiskanjem svih pet prstiju odjednom u jastuk /loptu kao tvrdo kao možete . Opće pravilo je stisnuti za pet sekundi i ponovite 10 puta .
Za korištenje gumicu ( one koriste na proizvode ili one slične debljine i duljine su posebno dobri ) , protežu jedan bend preko svega pet prstiju , a zatim se protežu prste prema van , držite , oslobađanje i ponoviti.
Za korištenje oprugom ruke hvatača , iscijediti ga polako i ravnomjerno sa svih pet prstiju , a zatim otpustite . Dopustiteruka potpuno opustiti između cijedi . Neki od tih uređaja , kao što su Digi -Flex , omogućuju vam da stisnuti jedan prst na vrijeme .
