Prirodni lijek Hrana za menopauzu

vrućine i noćno znojenje su neželjeni simptomi koji prate mnoge žene u dobi između 45 i 55 godina koji prolaze kroz menopauzu između . To ježivot mijenja tranzicije koja može utjecati na razinu estrogena izaziva emocionalnu i fizičku nelagodu . Promjene u prehrani mogu pomoći vratiti ravnotežu i pružiti olakšanje od nekih simptoma menopauze . Fitoestrogena

fitoestrogena kopira ponašanje estrogena u tijelu , dakle smanjenje simptoma menopauze , osobito valunzi . Fitoestrogena se prirodno nalazi u nekim namirnicama . Prema Mayo Clinic , dvije glavne vrste phytoestrogen su izoflavoni i lignans . Najbolji izvor izoflavona soje . Ostali izoflavoni namirnice su miso, tempeh , tofu, bamija , vegetarijanski burgeri , slanutak i druge , kao što su grah mornarice grah, grašak i golub grašak split . Možete uključiti ove namirnice u prehrani , a posebno sojino brašno, sojino mlijeko i tofu .

Lignani se naći u " lanenog , cjelovite žitarice i neke voća i povrća ", kako tvrdi strane klinike Mayo . Laneno ili laneno ulje su priznata za blažih simptoma povezanih s menopauzom . Laneno može se pomiješati s vodom ili sokom , cijelosti ili slomiti , ili uzeti kao kapsula ili tekućine , kao što je navedeno od strane Nacionalnog centra za besplatne i alternativne medicine . Laneno ulje nestabilno , pa ne kuhati s njim . Umjesto da ga koristiti na salate, zobene pahuljice , u voćni frape ili dodati malu količinu na vaš jogurt .

Omega - 3

Masne kiseline su neophodni za proizvodnju hormona . Ove namirnice pomažu u održavanju zdrave razine hormona u tijelu , osobito za vrijeme menopauze . Trebali bi jesti masnu ribu barem tri puta tjedno . Masna riba su losos , tuna , skuša i sardine . U knjizi " Liječenje Svakodnevne oboljenjeprirodan način , " druge esencijalne masne kiseline trebali uključiti u svoju prehranu sastojati od orašastih plodova , sjemenki i cjelovitih žitarica .
Vitamini

Vitamini su uvijek potrebne hranjive tvari kako bi tijelo uravnotežen i zdrav. Vitamin E je učinkovit u smanjenju nekoliko simptoma vezanih uz menopauzu , kao što su valunzi i vaginalne suhoće , prema " Novoj medicini : Kompletan Obitelj Health Guide . " Zapravo Mayo Clinic preporučuje prehrambene dijeta koja uključuje voće, povrće i cjelovite žitarice . Vitamin E bogata hrana koju možete jesti uključuju senf zelje , špinat, repa , suncokretove sjemenke i bademe . Dnevni unos vitamina E bi trebao biti 400 IU .

Također je potrebno da biste dobili dovoljno kalcija u između 1200 mg i 1.500 mg dnevno . Kalcij jeesencijalni mineraltijelo treba držati kosti jake i prevenciju osteoporoze . Namirnice bogate kalcijem uključiti u svoju prehranu bi sok od naranče obogaćene kalcijem i nemasna običan jogurt , tofu , instant zob , kupus , grah bijeli , bijela repa i badema .
Savjet

Smanjenje količina kofeina i alkohola koju pijete može pomoći u smanjenju simptoma menopauze . Polako se odučiti off kofeina prelaskom s kofeinom . Na ovaj način možete izbjeći doživljava blage do teške glavobolje . " Liječenje Svakodnevne oboljenjeprirodan način " preporučuje piti najmanje šest čaša vode dnevno da bi valunga daleko.