Što učiniti za pomoć siromašnim cirkulaciju u nogama

Ako primijetite svoje noge , stopala i gležnjevi nabubri tijekom dana , ili noge uvijek bude hladno i vrtoglavo , ili ti noge osjećaju bolno na vrijeme , imate lošu cirkulaciju u nogama . Morate imati dobar protok krvi kako bi imali zdrav život . Otkrijte načine možete ispraviti lošu cirkulaciju u nogama počevši upravo sada . Napravite dobra cirkulacija noguprioritet u vašem životu . Uzrokuje

oticanje u nogama i stopalima dolazi iz edema , nakupljanje tekućine i krvi . Bol u nogama ili telad znači da ne dobiva dovoljno krvi i kisika . Hladno , trnci , obamrlost noge ukazuju imate manje dotok krvi u noge kako bi održali svoju tjelesnu temperaturu , kada je hladno .

Uzroci slabe cirkulacije u nogama može biti od proširenih vena ( uzrokovanih stoji dulje vrijeme ili dobne problemi ) , pretilost , duboke venske tromboze ( DVT ) , dijabetes ( koji oštećuje male krvne žile ) , ateroskleroze ( uske ili blokirane arterije ) ili nedostatak vježbanja . Jako loše cirkulacije može rezultirati krvnih ugrušaka .

Ostali uzroci slabe cirkulacije u nogama su pušenje cigareta , trudnoća , sjedi ili leži u jednom položaju za dulje vrijeme , visoki krvni tlak , a visoki chloresterol .

Vježba

Držite se vaše tijelo kreće kroz redovite tjelovježbe . Hodanje je jedan od najboljih vježbi koje možete učiniti kako bi povećali svoju nogu i cirkulaciju tijela . Investirajte u pokretnoj traci , ako ste u stanju hodati vani . Šetnja do 30 minuta dnevno na redovnoj tempom , s početkom u 1,5 kilometara na sat za početnike .

Vozi bicikl ili koristiti sobni bicikl . Pedala na mini - ciklus vježbanja , smještenu ispod svog stola na poslu , u svom kućnom uredu ili dok čitate ili gledate televiziju i zadržati svoju krv teče .

Stretch svoje mišiće nogu kroz vježbe poput joge ili pilatesa . Kupnja yoga knjige i DVD-a , upisati u yoga class ili pronaći jogu i pilates klase online . Saznajte " stolica jogu ", što je vrlo povoljno i učinkovito povećava cirkulaciju nogu i tijela .
Dijeta i vitamini

Jedite zdrave, uravnotežene prehrane koja uključuje vitamina( beta karoten ) , C i E , koji jačaju imunološki sustav i povećati cirkulaciju . Kardiovaskularni kirurg i autor dr. Mehmet Oz predlaže dodavanje papriku i crvena paprika na svoj način ishrane kako bi se smanjio visok krvni tlak i poboljšati cirkulaciju .

Za vitaminom C , povećati namirnice kao što su jagode , agrumi , ananas, crveni i zeleni paprika , brokula i povrće tamnih listova u vašoj prehrani . Uzmite svoj vitamin E iz zelenog , lisnatog povrća; suhi grah; soje; sirove sjemenke i orašasti plodovi; i hladno prešana biljna ulja . Konzumirati jaja, mlijeko, jetra i sir za životinjskih izvora vitamina A. Jedite puno beta karoten u mrkvi , sok od mrkve , marelice , slatki krumpir , brokula , list salate i špinata .

Uzmi dnevno , 800 mg na 2.000 mg vitamina C , do 2500 IU vitamina A i 400 IU vitamina E. uzeti samo vitamin E dodataka s " D - alfa tokoferol s mješavinom prirodnih tokaferola " na etiketi . Ako vidite " DL ", to je umjetno.

Kompresija Čarape

Kupi kompresije čarapa potaknuti cirkulaciju i ima ih ugraditi ispravno, tako da nisu pretijesno ili preširok . Kupnja svoje čarape u apoteci gdje su različite veličine i vrste i mogu poseban nalog neki za vas . Kompresija čarape su također dostupni ..

Leg klinove

Držite noge podignute dok spava pa vam noge može ispravno ocijedite . Postoje posebni jastuci nogu ili klinovi možete kupiti kako bi vaše noge povišenom ili možete napraviti jednu od jastuka .

Upozorenja

Nikad se više od 2500 IJ vitamina A supplement - ona postaje toksičan za tijelo

Savjetujte se s liječnikom prije početka bilo kakve vježbe

Prestanite pušiti . . . Pušenje cigareta dodatno sužava cirkulaciju

Limit piti alkohol i kofein - . Oni se stisnu krvne žile Srpski

sjesti u stolicu da ne pritisnete na bedra . . Ovaj prekida cirkulaciju u nogama .

Izbjegavajte jesti pržene hrane, šećera i životinjskih masti .

Nikad sjediti još za dugo vrijeme .