Fizikalna terapija za dislocirani koljena

Kadčašica, ili čašica , dolazi odvojiti od svog redovitog mjestu koljeno je dislociran . Dislocirani koljeno jebolno ozljede koja može biti frustrirajuće da se oporavi od . Kretanja i vježbe za jačanje ograničeni na ono što ne uzrokuje pretjeranu bol . Statičke kvadriceps Kontrakcije

Kadkoljeno je dislocirana kvadriceps treba brinuli kako bi se spriječilo pogoršanje i donijeti Zdjela u pravilan položaj . Izvođenje mišić opruzač potkoljenice kontrakcije ojačati kvadriceps i olakšati bol u koljenu . Držite ozlijeđenu nogu ravno ispred vas s koljena blago savijena tako da to ne zaključati tijekom kontrakcije . Držite prste ukazao prema stropu . Stisnite mišiće u bedro , tako da je ugovorkvadriceps . Držite ovu kontrakcije za 10 sekundi i ponovite . Rad svoj put gore od 10 do 20 kontrakcija .

Leg Extension Srpski Srpski

sjediti u char s obje noge čvrsto na tlu . Leđa držite uspravno i ruke na bokove . Izravnati nogu s prstima pokazuje prema stropu . Zategnite kvadriceps na prednjem dijelu bedra na vrhu u lift . To pomaže ojačati kvadriceps , mišiće oko patele i loza , mišić postavljen na stražnjoj nozi . Nakon koljeno je malo oporavio , dodati otpora bend na vježbe prilažući jedan kraj u stolici , a drugi do gležnja . Ponovite ovu vježbu 10 puta za tri seta . Srpski

Čučanj sa švicarskom Ball

Stanite uz švicarski loptu između leđa i zida . Švicarac loptu , trebalo ostati u donjem dijelu leđa . Stanite s nogama razdvojeno u širini ramena s rukama na svoju stranu ili odmara na kukove . Koljena su lagano i spustite tijelo prema tlu . Koristite lopte kao potpora i nasloniti tome postoji li bol . Nemojte dopustiti da se koljena ići preko ispred vaših prstiju; ako im je činiti , što su savijanje predaleko . Držite čučanj za pet sekundi , a zatim se polako vratite na mjesto početka . Kao što ste dobili jači i ugodniji uz vježbe , eliminirati švicarski loptu .