O poboljšanje memorije
Vaše sjećanje omogućuje podsjetiti informacije koje ste naučili i doživjeli . Formiranje Memorija uključuje tri faze: stjecanje , konsolidacija i preuzimanja . Vaš mozak bilo pohranjuje podatke u svom kratkoročnog pamćenja ili dugoročno pamćenje . Kao ljudi dobi , njihova sjećanja imaju tendenciju da se pogoršati . Memorijske tehnike i promjena načina života može vam pomoći poboljšati svoje pamćenje . Prehrana
prehrana utječe na način na koji vaše moždane funkcije , uključujući i sjećanju . Zdrava prehrana i poboljšava pamćenje . Jesti slatki krumpir, crvene rajčice, zeleni čaj , orasi, sjemenke , agrumi , jetra , špinat, brokula , borovnice i drugih plodova kako bi dobili antioksidansi , kao što su vitamini C i E , koji vaše tijelo treba . Ove namirnice također sadrže beta karoten . Antioksidansi i beta karoten poboljšati dotok kisika tijekom vašeg mozga i tijela , povećava svoju memoriju . Omega - 3 masne kiseline koje se usredotočiti u mozgu i poboljšati kognitivne funkcije . Naći ćete ove kiseline u ribi kao što su losos , haringa , tuna i konjski jezik , orasima i lanenom .
Vježba
Vaša razina vježbanja utječe na pamćenje , kao i . Kada vježbate, povećati kisik vaše tijelo pumpe na svoj mozak , što pojačava spoznajnu sposobnost . Ako imate problem studiraju ili rade i prošetati oko bloka . To se tvoja krv teče prema mozgu , što vam pomaže zadržati informacije koju pokušavate naučiti . Redovita tjelovježba čak smanjuje rizik za bolesti koje uzrokuju gubitak pamćenja , kao što su dijabetes i bolesti krvožilnog sustava .
Life Style
smanjiti stres u svom životu kako bi kako bi se bolje pamćenje . Stres otpušta hormon kortizol koji izjeda hipokampusu , koji je odgovoran za pamćenje . To također čini koncentracija teško . Za memorije konsolidacije , jedna od tri faze formiranja memorije , morate dovoljno spavate . Pretjerana konzumacija alkohola utječe čak i najjednostavniji memorijskim zadacima kao što su recitirati abecedu . Alkohola oštećuje mozak memorijske stanice . Pušenje povećava rizik od moždanog udara , što može dovesti do gubitka pamćenja i smanjuje količinu kisika isporučene do mozga .
Memorijske Tehnike
Poboljšajte svoje pamćenje s memorijskim tehnikama . Poticanje vašeg mozga mijenjajući svoju rutinu . Operite zube sa svojim ne- dominantne ruke . Haljina sa zatvorenim očima . Učenje novih vještina , kao što su kuhanje ili novog jezika također pomaže poboljšati svoje pamćenje . Uključite sva vaša osjetila . Obavijest ne samo ono što čujete kada sluša nekoga razgovor , ali tekstura koju dira i mirisi vam miris . Te dodatne - osjetilna sjećanja će vam pomoći da zapamtite ono što mu čuo . Koristite slike će vam pomoći da zapamtite stvari . Kad postavite svoje ključeve dolje pokraj zdjelu voća na stolu , slika ključeve jede voće . Vi ćete se sjetiti gdje ste ih stavili sljedeći put kada ići u potrazi za njima .
