Kako mogu povećati protok krvi da izliječim svoj plantarni fasciitis?
- Odmor :Plantarni fasciitis je ozljeda od prenaprezanja, pa je najvažnija stvar koju možete učiniti je odmoriti zahvaćeno stopalo. Izbjegavajte aktivnosti koje opterećuju plantarnu fasciju, poput trčanja ili hodanja na duge udaljenosti.
- Led :Nanesite led na donji dio stopala 15-20 minuta, nekoliko puta dnevno. Led može pomoći u smanjenju boli i otekline.
- Kompresija :Nošenje kompresijskog zavoja ili omota oko zahvaćene noge može poboljšati cirkulaciju i smanjiti oticanje.
- Nadmorska visina :Držite stopalo podignuto iznad srca što je više moguće. To će pomoći smanjiti otekline i poboljšati cirkulaciju.
- Masaža :Nježno masiranje donjeg dijela stopala može poboljšati cirkulaciju i smanjiti grčeve mišića.
- Istezanje :Istezanje plantarne fascije i mišića potkoljenice može poboljšati protok krvi i fleksibilnost. Neka istezanja koja možete isprobati:
- Sjedeći sa zahvaćenom nogom ispruženom ispred sebe, rukama ili ručnikom povucite nožne prste prema potkoljenici
- Stavite tenisku lopticu ispod svoda stopala i kotrljajte je naprijed-natrag
- Stanite na stepenicu ili rubnjak i nježno spustite petu zahvaćene noge
- Koristite podršku za luk :Podupirači za luk mogu poboljšati poravnanje i stabilnost stopala i smanjiti opterećenje na plantarnoj fasciji.
- Noćna udlaga :Noćna udlaga, koja drži stopalo u savijenom položaju preko noći, može pomoći u smanjenju boli i upale i pomoći rastezanju plantarne fascije.
- Vježbe :Postoji nekoliko vježbi koje jačaju mišiće stopala i gležnjeva i pomažu poboljšati protok krvi. Razgovarajte sa svojim liječnikom ili terapeutom o tome koje su vježbe prave za vas.
- Ortotike po narudžbi :Ortoze po narudžbi su naprave koje su izrađene posebno za vaša stopala i mogu pomoći u ispravljanju abnormalne mehanike stopala koja može pridonijeti plantarnom fasciitisu.
- Fizikalna terapija :Fizioterapeut vas može naučiti vježbama i istezanjima koja vam mogu pomoći u jačanju mišića stopala i gležnjeva te poboljšati fleksibilnost.
- Lijekovi :Lijekovi protiv bolova koji se izdaju bez recepta kao što su ibuprofen ili naproksen mogu pomoći u ublažavanju boli i upale.
Ako imate upornu bol ili ste isprobali ove metode bez uspjeha, razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim mogućnostima liječenja, kao što su injekcije steroida ili operacija.
