Što učiniti pokušavajući zatrudnjeti godinu dana?

1. Posjetite liječnika. Ako već godinu dana bezuspješno pokušavate zatrudnjeti, važno je posjetiti liječnika kako biste isključili bilo kakva temeljna medicinska stanja koja bi mogla spriječiti trudnoću. Vaš liječnik vam također može pružiti savjete i podršku o tome kako poboljšati svoje šanse za začeće.

2. Pratite svoj ciklus. Jedan od najboljih načina da povećate svoje šanse za začeće je pratiti svoj menstrualni ciklus i identificirati svoj plodni prozor. Ovo je doba mjeseca kada je najveća vjerojatnost ovulacije, a time i najveća vjerojatnost da ćete zatrudnjeti. Postoji nekoliko načina za praćenje vašeg ciklusa, uključujući korištenje kalendara, aplikacije ili bazalnog termometra.

3. Imajte redovite spolne odnose. Što više puta imate seks tijekom plodnog razdoblja, veća je vjerojatnost da ćete zatrudnjeti. Općenito se preporučuje spolni odnos svaki drugi dan ili svaki dan tijekom tog vremena.

4. Hranite se zdravo. Zdrava prehrana može poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može povećati vaše šanse za začeće. Pobrinite se da jedete puno voća, povrća i cjelovitih žitarica. Također, izbjegavajte prerađenu hranu, slatka pića i prekomjerne količine alkohola i kofeina.

5. Redovito vježbajte. Vježbanje može poboljšati vašu cirkulaciju, što također može pomoći u poboljšanju vaše plodnosti. Ciljajte barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu.

6. Smanjite stres. Stres može imati negativan utjecaj na vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit, što također može smanjiti vaše šanse za začeće. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

7. Budite strpljivi. Zatrudnjivanje može potrajati, čak i za zdrave parove. Nemojte se obeshrabriti ako ne zatrudnite odmah. Samo nastavite slijediti ove savjete i ne zaboravite ostati pozitivni.