Vježba smanjiti kronične upale

Istraživanja pokazuju da je nesumnjivoveza između smanjenju kroničnih upala i redovito vježbanje . Kronična upala je kadatijelo ne može isključiti svoj ​​odgovor imunološkog sustava , au vrijemenasrtaj stanice imunološkog sustava može uništiti unutarnje funkcioniranje tijela , što dovodi do brojnih bolesti uključujući reumatoidni artritis i ekcema . Tu je ipoveznica između kronične upale i dijabetesa , Alzheimerove bolesti , bolesti srca i raka . Nemojte pretjerati

Ključ je da bude aktivan , ali nikad ne pretjerivati ​​. Dok vježba štiti organizam od upale , pretjerano vježbanje uzrokuje upale u tijelu dovisoka . Umjerena razina vježbanja smatra se 30 minuta dnevno , pet puta tjedno .
Odabir Workout

Tri dana u pet trebao biti potrošen vježbi da su aerobne . Preostala dva dana treba biti utrošeno radi i otpor i aerobni trening . Dok maraton utrke nije najbolje vježbe za smanjenje upala , aerobne vježbe kao što su hodanje , trčanje ( kraće udaljenosti ) ieliptičan trenera su velike načina za izgradnju vježba .
Izaberite režim

Izaberite vježbu koja dobiva svoje srce stopa i do oko 50 do 85 posto kapaciteta , ali budite sigurni da je to nešto vam se svidi , tako da možete staviti na njega . Dobivanje otkucaja srca u minuti usporava imunološkog odgovora produžetku , ali važno je da to bude u skladu . Odabir svoje omiljene aktivnosti kao što su planinarenje, košarka , tenis ili čak i brzom ples olakšat će nastaviti režim tijekom vremena .