Kako izbjeći anemija

Milijuni Amerikanaca - obično žene i djeca - pate od anemije . Ovo stanje uzrokovano je smanjeni broj crvenih krvnih stanica . Simptomi variraju od vrtoglavice do razdražljivost . Najčešća vrsta anemija rezultata nedostatka željeza . Ostale vrste su uzrokovane prehrambenim nedostatkom folne kiseline i vitamina B - 12 i B - 6 , određene lijekove , teška menstrualna krvarenja , abroj zdravstvenih poremećaja . Slijedite ove korake kako bi izbjegli ovo stanje . To je ono što vam je potrebno
melase Pretraživati ​​dodatak kalcija
željeza dodataka Pretraživati ​​vitamina B kompleksa
vitamina B - 12
vitamina B - 6
vitamina C
vitaminom E
Screenshot pokazati više Uputstvo Screenshot
1

jesti raznoliku hranu svaki dan , uključujući i hrana bogata željezom : voće , kao što su jabuke, banane , marelice i šljive; povrće poput šparoga , squash, slatki krumpir , brokula i lisnato zeleno povrće; crveno meso; tofu; i cjelovite žitarice .
2

jedu bogate željezom hranu s visokim hrane u vitamin C. To pomaže povećati apsorpciju željeza .
3

uzeti vitamin C na istodobno se uzme željezo , ako koristite dodataka .
4

Omit šećera ili smanjiti potrošnju . To će povećati apsorpciju željeza .
5

Izbjegavajte korištenje antacidi istodobno uzimate željezo . Oni ometaju apsorpciju željeza .
6

Uzmi kalcija , vitamina E i cinka u različito vrijeme nego glačalo . Oni mogu ometati apsorpciju željeza .
7

dodati suho voće, kao što su grožđice i suhe šljive , na svoj način ishrane . Oni su dobar izvor željeza .
8

Smanjite unos kave i crnog čaja . Oni sadrže polifenole i tanini, što može ometati apsorpciju željeza .
9

Piti 1 žlica . od šećerna melasa pomiješana u šalicu vruće vode umjesto kave ili čaja . Dobrog je okusa te jeizvrstan izvor željeza , vitamina B i kalcija .
10

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaše menstruacije su vrlo teške . Vi svibanj biti uzimajući od pomanjkanja željeza .
11

Provjerite sa svojim liječnikom ako uzimate lijekove na recept . Neki mogu ometati apsorpciju željeza i B vitamina .
12

Procijenite svoju prehranu , ako stevegan , jer je teško dobiti dovoljno vitamina B - 12 , bez jede životinjske proizvode . Raspravljati dodataka sa svojim liječnikom .