Jet Lag Dijeta

Pod redovitim okolnostima , cirkadijurni ritmovi obnoviti na početku svakog novog dana , vraćanja tijela unutarnji sat na 24 - satnom ciklusu koji kontrolira naše metaboličke , hormonske i živčane procese . Prelazak preko tri vremenske zone u avionu narušava ove funkcije , arezultat je poznat kao jet lag . Biolog Charles Ehret razvio ono što on naziva" anti - jet lag dijeta" koji koristi najbolji prirodni put signale kako bi se vaše tijelo prilagoditi na novu vremensku zonu . Kupnja prehrani Screenshot Screenshot

Ehret je dijeta jeproizvod dostupan za kupnju , plaćate za personalizirani izračun određenih namirnica , služeći iznose i povremene promjene u svakodnevnim navikama koje smanjuju ili sprečavaju jet lag . U prehrani je zagovornici tvrde da radi za bilo koga tko putuje istok ili zapad preko tri ili više vremenskih zona , a njegovi pozitivni učinci su bili dokumentirani na volumenu od 2002 " The Medical Journal of Medicine Vojne . " Eksperiment testirali 186 vojnika Nacionalne garde lete u devet vremenskih zona i dokazali da je njihov podešavanje uzeo jedan dan za svaku vremensku zonu prešao .
Zapamtite dnevnog rasporeda

Ehret je anti - jet lag prehrana , uzima se u sažetku , pridaje veliku važnost u znajući svoj ​​dnevni ciklus odmora i aktivnosti . Napomena obrasce svojih obroka , kada se probudite i kad idete u krevet . Četiri dana prije leta , naizmjenično slavlja dana i parcijalnih dana posta , djelomična posta znači da možete jesti , ali ograničiti potrošnju na ne više od 700 kalorija dnevno

Na dan dolaska unovi . vremenske zone , vaše tijelo je sat se resetira pretpostavku isti obrok i raspored aktivnosti kao i ljudi koji tu žive , tako da naučiti prije putovanja ono vrijeme ljudi tvrde da rade , jedu obroke i privesti


prehrani je4-dnevni proces

Istraživanja pokazuju da su tarifni istok je gore nego u smjeru zapada . Ehret anti - jet lag prehrana je u skladu s tim , koristeći kao premijera primjer scenarij putuju istočno tijekom više od pet vremenskih zona . Ovdje on postavlja pripremu četverodnevni . Anti - jet lag dijeta počinje tri dana prije svog odlaska , zaključujući s high carb večeru na četvrtom danu - .Dan dođete u novu vremensku zonu

U tri dana prije nego što je vaš let polazi , vaš raspored obroka - ako je to učinjeno u skladu sa anti - jet lag preporuka - nije trebalo mijenjati na sve , osim za količinu i sadržaj . Trebali su se jede najmanje tri puna obrokadnevno, prvi ograničene potrošnje na ne više od 700 kalorija na dan , drugi opet svetkovina na treći dan , razbijanje vaš brz na dan odlaska , samo kad je vrijeme doručku u nova vremenske zone .
Pratite Izbornik Heavy na proteina i ugljikohidrata

blagdanima bi trebao biti visoko u bjelančevina na doručak i ručak i visoke u ugljikohidrata na večeru . Odrezak i jaja napraviti dobar doručak , a kasnije i više mesa i velikodušan porciju graha u vrijeme ručka . Ako stevegetarijanac , traže proteina u sojinim proizvodima , tofu , orasi, grah i jogurt . Protein bogate namirnice sadrže tirozin, aminokiselinu koja stimulira moždanu aktivnost i pomaže tijelu probuditi i krenuti. Ugljikohidrati pomažu tijelu da se vjetar i ići spavati , pa jesti visoke ugljikohidrata večere u danima prije svoje putovanje i navečer vašeg dolaska , što uključuje hranu kao što su pečeni krumpir, cijeli pšenice tjestenine , voća i povrća
.
ostati aktivni i prijevremenu mirovinu

Dolazak često s upraviteljima na let i pitati koliko je sati na odredište . Budite sigurni da se jedu visoko proteinska doručak usklađena s onima koji žive u vašoj novoj vremenskoj zoni . Ostani aktivan nakon visoke proteina jutarnjim i popodnevnim jela; šetati prolaz i razgovarati s drugim putnicima , ako možete . Rasporedi za večeru koja je visoka u ugljikohidrata . Kad dođete i nasele se u novu vremensku zonu , ide rano u krevet .

Kofein i alkohol Upozorenja

u vašem četiri dana priprema za putovanje kroz vrijeme zone, konzumacija alkohola je vrlo obeshrabreni . Možete piti kavu ili druga pića koja sadrže kofein , međutim ,anti - jet lag dijeta preporuča taj način samo u vremenu od 3-5 sati, kad su istraživanja pokazala da ima mali ili nikakav utjecaj na cirkadijurni ritmovi . Ako uzimate lijekove na recept , posavjetujte se s liječnikom prije odlaska na anti - jet lag prehrani .