Hrana za smanjenje valunga
Čak i više nego što konzumirati , jedan je potrebno uzeti u obzir ono što hrana i pića kako bi se izbjegle dok se borio menopauze valunga . Iako je upravo ono što se u tijelu aktivirahot bljesak neodređeno, zasigurno hormonalne promjene suosnovni krivac , a dvije trećine žena u Sjevernoj Americi doživjeti neku od njih . Prilagodbe prehrani i prehranu doista su pokazala da smanjuje učestalost i ozbiljnost valunga u nekim ženama , a tu su i biljnih dodataka koji obranu odnajgore od njih . Što treba izbjegavati
Istraživanja su pokazala da žene koje imaju problema s težinom pate valunga nesrazmjerno onima koji nisu, paprogram pravilne prehrane i vježbe jedobar početak za smanjenje valunga . Osim toga , alkohol , kofein i nikotin se zna da pogoršati stanje , kao i začinjenu hranu i nepotrebnog stresa .
Izoflavoni
jer su tijela perimenopauzi i žena u menopauzi obilježio pad estrogena , dodataka koji oponašaju učinke estrogena često se smanjiti valunge . Nađeni na sojini izoflavoni, crvene djeteline i druge biljke mogu smanjiti valunge i druge nuspojave menopauze .
Vitamin E
Osim što blagotvorno za žene u menopauzi, Vitamin E jeantioksidant . Ona je pronađena u high - vlakno hrane kao što su orašasti plodovi, pšenica , riža, kukuruz i lisnatog povrća i što je uobičajeno u većini biljnih ulja . Također se nalazi u jaja, mesa i mlijeka .
Vitamin B kompleks
Konzumiranje hrane bogate vitaminom B kompleksa, kao što su cjelovite žitarice , mahunarke , krumpir i orasima , je dio zdrave prehrane menopauzi , icijeli niz vitamina B komponenti se zna da smanjuju valunge i druge simptome menopauze . Pronađeno u mlijeku i jajima , vitamina B2 i B12 su oba povezana s poboljšanom raspoloženju i smanjiti tjeskobu i valunga . Vitamin B12 također se nalazi u ribi i algama proizvoda . B3 ili niacin često je propisan za valunga i može se naći u jetra , piletina, govedina , losos, tuna , šparoge, avokado , brokula, datume , mrkva , rajčica, orašasti plodovi i mahunarke .
Crna cohosh
biljni lijek popularan kod Indijanaca , crna cohosh se još uvijek koristi za smanjenje težine simptoma menopauze . Iako su kliničke studije cimicifuga zaradio mješovite rezultate , dokazi su pokazala široku potporu za svoju korist kod nekih žena . Utvrđeno je da razriješi simptoma menopauze , uključujući noćno znojenje , valunzi, lupanja srca , migrene i poremećaja raspoloženja .
Opreza
Dok konzumacija bilo koje od namirnica koje sadrže vitamini vjeruje kako bi se suprotstavilo valunga jedobra ideja , uvijek konzultirati svog liječnika prije dodavanja dodataka u prehrani kao i njihove interakcije s vaše liječenje može imati opasne nuspojave .
