Kako kontrolirati hipertenzijom
1
Prestanite pušiti i piti . Pušenje ne uzrokuje hipertenzijom , ali to može učiniti vaš porast razine krvnog tlaka . Visoki krvni tlak jeoblik bolesti srca , što može dovesti do moždanog udara ili srčani udar , a pušenje povećava šanse od moždanog ili srčanog udara . Konzumiranje alkohola također podiže krvni tlak i ograničava koliko ćete piti ili zaustavljanje piti uopce može pomoći u kontroli hipertenzijom .
2
održavanje zdrave težine . Vaš krvni tlak raste povećava svoju težinu . Ljudi koji su pretili imaju veći rizik od visokog krvnog tlaka . Gubljenje težine , čak i samo 10 funti, pomaže da kontrolirate svoje pre- hipertenzije snižavanje krvnog tlaka . Smetnje zdrave prehrane namirnice koje su niske u natrija i bogata vlaknima pomoći će vam da izgubite težinu i održavati gubitak . Ne zaboravite piti najmanje osam čaša vode na dan i pokušajte smanjiti na vaš unos masnoća .
3
dobiti najmanje 30 minuta vježbanja dnevno . Svakodnevno vježbanje može pomoći da ne samo da kontrolira svoj hipertenzijom , ali i sniziti krvni tlak . Vježbanje također pomaže da izgubite težinu i držati ga , a također pomaže da zadržite svoje srce zdravim . Vi ćete biti zaprepašteni na razliku šetajući se svaki dan će imati na svom hipertenzijom .
4
Smanjite unos soli . Natrij ima tendenciju da se izvoditi svoj krvni tlak . Ako imate hipertenzijom , to znači da možete jednostavno otići u hipertenzije . Smanjite količinu pržene i prerađene hrane koju jedu . Prerađene hrane obično imaju visoku razinu soli i previše pržene hrane može uzrokovati da imate visok kolesterol , što može izazvati vaš krvni tlak rasti .
5
smanjiti razinu stresa . Stres je po tome uzrok krvni tlak ići gore . Preforming joga jejednostavan način da će vam pomoći da se opustite , kada ste pod stresom . Jedan od načina da se pomogne kontrolirati svoj pre- hipertenzija je da se puno sna svake noći .
