HDL kolesterol Dijeta
lipoproteina niske gustoće ( LDLs ) transport kolesterola u krvi . Kolesterola oni uplatiti u arterijama poznat kao loš kolesterol , jer pridonosi plakovima . Lipoproteini visoke gustoće ( HDLs ) nose višak kolesterola od stanica do jetre kako bi se oborio i pretvorio u otpad . Ako ima previše kolesterola , HDLs ne mogu nositi sve to daleko . Konzumiranjem niske kolesterola prehrani koji promiče rast HDLs , možete uvelike smanjiti rizik od srčanih bolesti . Izbjegavajte trans i zasićenih masti
Trans - masne kiseline , ne samo povećanje razina LDL , ali i smanjiti razinu HDL . Na etiketi , tražiti i izbjeći djelomično hidrogenizirane biljna ulja , koji se nalaze u margarinu , procesirana hrana, pržene hrane i rafiniranih ugljikohidrata . Umjesto toga , jedite hranu s nezasićenih biljnih ulja poput kanole , kikirikija , kukuruza , suncokreta i masline . Izbjegavajte bilo kakve zasićene masti koje su u maslac , kokosovo ulje i palmino ulje . Umjesto kuhati s kuhanje sprej ili maslinovo ulje . Možete izbjeći potrebu za ulje uopce po roštilju , kuhanje, parenje ili krivolovu hranu .
Fiber
Napravljena više vlakana u vašim jelima mogu povećati HDL kolesterol . Do jesti najmanje dva obroka dnevno topivih vlakana , možete žeti prednosti povišenih razina HDL . Namirnice kao što su agrumi , jabuke, zob, smeđa riža , grožđe, mahunarke i leća imaju snižavanje kolesterola sposobnosti .
Omega - 3 masne kiseline
Omega -3 masne kiseline imaju sposobnost snižavanja kolesterola i podići HDLs . Odaberite namirnice poput lososa , tamnozelenom povrću , orasima i hladno prešano laneno ulje . Pretilost jeproblem za mnoge s visokim kolesterolom . Do konzumiranje omega-3 , što bi se tijelo stimulira hormon leptin koji pomaže regulirati unos hrane i metabolizam .
Hranu visoke u kolesterol
Izbjegavajte namirnice koje ne samo povećati svoje razine LDL , ali porast serumskog kolesterola u tijelu . Ove namirnice su mliječni proizvodi, meso , perad, žumanjke , prerađene hrane i rafiniranih ugljikohidrata poput peciva . Pokušajte jesti puno voća , povrća, mahunarki i proizvodi od soje . Tofu , tempeh i soja - alternativa mesni proizvodi su visoko u Fitoestrogeni, koji podižu razinu HDLs .
