Prirodne namirnice za uklanjanje ploča Od arterije
Aetherosclerosis je nastala kada je ploča izgrađuje se unutar vaše arterije , nanoseći im da se stvrdne . Plak se sastoji djelomično kolesterola . Postoje dvije vrste kolesterola : LDL , ili loše cholestoral , i HDL , dobri kolesterol . Smatra se da je dobar kolesterol zapravo pomaže ukloniti naslage s arterijama . Konzumiranje hrane bogate dobrog kolesterola i izbjegavanje hrane s lošeg kolesterola može pomoći ukloniti naslage s arterije , čime se smanjuje rizik od srčanog udara . Riba
Jedenje ribe bogate omega-3 -a može pomoći u smanjenju naslaga u arterijama . Losos , pastrva , i haringa su dobar izbor . Izbjegavajte prženje ribe ili pomoću maslac u vašem koking pripreme , jer to dodaje lošeg kolesterola . Umjesto toga , pokušajte sok od limuna i svježe začinsko bilje . Nastojte jesti ribu dva do tri puta tjedno podići svoju razinu dobrog kolesterola .
Matice
Orašasti plodovi su zdraviizvor dobrog kolesterola . Kao riba , orašasti plodovi i dati svoje tijelo s Omega - 3 masne kiseline , kao i vitamina E , koji je također korisno za snižavanje kolesterola . Jedite orašaste plodove u umjerenim količinama , oko nekolikodana je dobar posluživanje . Iako orasi dati svoje tijelo zdravim masnoćama , jedući ih u višak može pridonijeti debljanju . Uživajte bademi , indijski oraščić, kikiriki i orahe , ali boravak daleko od oraha prekrivene čokoladom ili druge slatke preljevima .
Ulja
Mononezasićenih ulja može pomoći u smanjenju kolesterola . Maslinova ulja i kikiriki su dobar izbor . Pomoću ovih ulja za kuhanje , ili uživati u njima u preljev za salatu ili vinaigrette .
Voće i povrće
Smetnje prehrane bogate voćem i povrćem pruža dijetalnih vlakana , koji pomaže u smanjenju plaka u arterijama . Jabuke , banane i kruške su posebno dobar izbor . Avokado, koje su bogate mononezasićenih masti , su još jedan odličan izbor . Jesti više voća i povrća također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine , a time ,zdravo srce .
Cjelovite žitarice
Dijetalna vlakna se također mogu naći u cjelovitim žitaricama , zobi , ječma . Odaberite kruh od integralnih žitarica i bez dodatka , prirodne zobene pomoći sniziti razinu lošeg kolesterola . Cijeli pšenice tjestenina i smeđa riža su također dobar izbor .
