Kako koristiti Zumba poboljšati kardiovaskularno zdravlje
Bolest srca je jedan od vodećih uzroka smrti u SAD-u . Gotovo svaki 29 sekundiAmerički će imati koronarnu događaj , te će otprilike svake minute netko umre od jednom . Dobra vijest je da redovita aerobna tjelovježba smanjuje rizik od razvoja koronarne bolesti arterija , što jenajčešći tip bolesti srca . Zumba ,oblik aerobnog treninga , može pomoći u smanjenju rizika od bolesti srca , a pruža zabavu i energetsku vježba . To je ono što vam je potrebno: Srpski otkucaja srca monitor .Prikazati više uputa Screenshot
1
odrediti klasu pravu razinu . Svi razredi Zumba uključuju osnovne Latinska nadahnute plesne korake učinio na latinskim ritmovima , napominje Zumba.com . Iako je malo raznolikosti među instruktora , postoje različite razine , tako da možete početi na najbolji tempom za vas . Najlakši razina je Zumba Gold , koji je namijenjen za starije osobe i one koji nisu u stanju za više napornog vježbanja . Zumba Gold uvodi polaznike s osnovnim potezima na sporim tempom . Zumba Prvi stupanj 1 podučava salsa , merengue , Cumbia i raggaeton korake . To je usmjerena na početnike , koji je spreman za više od Zumba Gold , ali su pokreti jednostavni i low- utjecaj . Zumba Osnovna Razina 2 je srednje razine klasekoja uvodi Trbušni ples, flamenco , tango i samba korake . Postoje varijacije za smještaj vježbače koji žele nisku ili visoku utjecaja na trening . Zumba toniranje koristi ponderirani Zumba palicama, koje tresti kao maracas za čak više od latinske okusa . Koristeći štapiće se ton mišiće , čak i više , a omogućuje vam da stvoriti ritam kao što pleše . Prije nego što se Zumba klase , razgovarati s instruktorom pronaći pravu razinu kao neki instruktori mogu kombinirati razine .
2
pohađati nastavu tri-petdantjedno . Da bi se spriječilo i upravljanje bolesti srca ,American College of Sports Medicine preporučuje da odrasli sudjeluju u umjerenog intenziteta kardiovaskularne vježbe 30 minutadnevno , pet dana u tjednu , ili obavljati snažno intenzivne kardio-vježbe 20 minutadnevno , najmanje tri dana tjedan . Neki pojedinci će možda trebati bliže 45 do 60 minuta , ovisno o rizikom za bolesti . Umjerenog intenziteta znači naporno rade dovoljno za podizanje vašeg srca i oznojiti , ali svjetlo dovoljno da se još uvijek može razgovarati . Zumba klase su obično 60 minuta, a izvan kratko zagrijati i ohladiti ,cilj je zadržati broj otkucaja srca se cijeli razred i da će znoj .
3
Koristite monitor otkucaja srca . Kada je u pitanju sprečavanje ili upravljanju srčanih bolesti , opće smjernice su da rade na 60 do 80 posto u odnosu na maksimalni broj otkucaja srca . Utvrdilo da je stopa oduzimanjem svoju dob od 200 , a zatim množenjem rezultata sa 60 posto i 80 posto . Šezdeset posto jeumjerena razina vježbanja , a 80 posto je snažan . Kako bi se osiguralo da ste unutar ciljanog raspona otkucaja srca , nositi monitor otkucaja srca , uzimajući Zumba . Monitor će se oglasiti svaki put kad ti srce stopa previsoka ili preniska , tako da se samo može usredotočiti na ples i imaju dobar put , bez zaustavljanja, da se vaše pulse.Many monitora će također pratiti koliko kalorija ste spali na podršci vaše mršavljenja napore i gubitka težine same , smanjuje rizik od srčanih bolesti izvještava The American Heart Association .
4
Pronađite pravu instruktora . Svi instruktori Zumba moraju proći obuku mora biti ovjerena , ali to je samo jedan dan treninga . Pitajte svog potencijalnog Zumba instruktor li on ili ona također ima nacionalni certifikat naučiti vježbe iz Aerobic i fitness Association of America , American vijeće na Vježba , American College of Sports Medicine ili Nacionalnog snagu i kondiciju Udruge . Ovi certifikati osigurati adekvatno znanje o anatomiji , fiziologiji i prevenciji ozljeda . Kada uzimanje klase , sjetite se da je tvoj razred , neinstruktora . Instruktor bi trebao biti dostupan prije i poslije predavanja za pitanja i suočiti se tijekom većeg dijela klasi . Vi treba poticati da rade na vlastitim tempom i odstupanja treba ponudio . Trebali bi ostaviti klase osjećaj raspoložen i žele više , ne osjećam obeshrabreno , bolovima ili iscrpljeni .
