Kako smanjiti trigliceridi

Trigliceridi su masnoće koje su pohranjene u ljudske krvne plazme i masnog tkiva . Oni se nalaze u mesu koje jedemo i na određene vrste ugljikohidrata . Triglicerida koji su upakirane s teškim lipoproteina gotovo uvijek ravnati se visoki kolesterol . Ne provjeravamo , visoke razine triglicerida u tandemu s visokim kolesterola može dovesti do zdravstvenih stanja kao što su dijabetes , srčanog i moždanog udara . Iz tog razloga , važno je zadržati razinu ove kemikalije u vašem tijelu niska . Upute Screenshot
1

Neka vaše razine triglicerida provjeriti najmanje jednom godišnje .
2

Smanjite skupine hrane koje su puno kolesterola , zasićenih masnoća , trans masti i ugljikohidrata . Odaberite niske masnoće ili zdrave masnoće verzije hranu koju vole kad god su dostupne .
3

konzumirajte namirnice bogate proteinima i vlaknima , a siromašna ugljikohidratima . Zamjenska opcija high protein u mjestu masnih crveno meso . Kretati prema više grah, grašak i soja . Odlučite se za voće i povrće . Potražite namirnice koje su pakirane u omega 3 ( poput ribe ) . Kretati prema zrna izbora kao što su ječam, zob , tjestenina i riža . Odlučite se za cijeli pšenice ili integralnog kruha , umjesto bijele .
4

eliminirati ili smanjiti šećera i alkohola unos . Oba pridonijeti visokoj razini triglicerida .
5

jesti samo dok se ne puni , a ne dok se ploča je čist . Prejedanje jeglavni uzrok pretilosti i visoke razine triglicerida .
6

održavanje zdrave težine . Pokušajte ostati unutar prihvatljivog raspona težine za nekoga svoje visine . Koristite kalorija brojanja tehnike za održavanje i održavanje tijela .
7

Razviti plan vježbanja i učiniti ga redovito . Pokušajte hodanje, low - impact aerobic ili umjeren trening s utezima . Vježba ne bi trebala prelaziti 30 do 45 minuta , četiri do šest puta tjedno . Budite sigurni da mijenjate koncentraciju mišićne skupine iz dana u danSljedeći kako ne bi preopteretiti ili naprezanje mišića .
8

Prestanite pušiti . Dok cigarete ili cigare ne odnose izravno na visoke razine triglicerida , oni potiču jedenje hrane koja može .
9

izbjegavati stres . Stres može dovesti do prejedanja i jedenja pogrešne hrane , koji se , pak , dovesti do visoke razine triglicerida . Srpski Srpski 10

Posjetite svog liječnika rutinski . Pitajte akokolesterola lijek može pomoći sniziti triglicerida . Prema Mayo Clinic, takvi lijekovi mogu smanjiti rizično LDL ( lipoproteina niske gustoće ) u krvi , kao i poboljšati vaš HDL (lipoproteini visoke gustoće) .