Kako izbjeći loše hrane nakon srčanog udara

Loše prehrambene navike , što je rezultiralo visokim kolesterola i visokog krvnog tlaka , značajni doprinos na bolesti srca . Kadaliječnik kaže da se " izbjegli loše hrane nakon srčanog udara , "Prvi korak je da se vodi rat na masti i soli . Malo kreativnosti iotvorenog uma će ićidug put prema uživajući u srce - zdrave prehrane . To je ono što vam je potrebno
nemasno meso
Lean perad Screenshot Riba Screenshot povrća Pretraživati ​​voća Screenshot nerafiniranog Cjelovite žitarice Pretraživati ​​canola ulje Screenshot, maslinovo ulje Screenshot Soja Protein
Screenshot Prikaži više uputa
1

smanjiti unos trans masti i zasićenih masti . Ove masti obično nalaze u mesu i mliječnim proizvodima , pogotovo onima koji su prženi ili pre - pečena .
2

Izrežite maslac, margarin i skraćivanje iz svoje prehrane . Također izbjegavajte slaninu , umak i vrhnje umacima . Provjerite naljepnice na sve namirnice , čak i one s oznakom frazama poput " smanjene masti " su vjerojatno da sadrže štetne trans masti .
3

Osigurati da zasićene masti čine manje od 7 posto dnevnih kalorija unos , s trans masti u ukupnom iznosu od manje od 1 posto , po preporukama American Heart Association .
4

zamijeniti trans i zasićenih masti s polinezasićenih i mononezasićenih masti poput uljane repice i maslinovog ulja . Budite oprezni da ograniči čak ove "dobre" masti , jer sve masti sadrže velik broj kalorija . Budite kreativni i pokušajte različitih preljeva na pečeni krumpir poput salse , orasima ili jogurt umjesto maslaca ili vrhnja .
5

Koristiti nerafiniran cjelovite žitarice s vlaknima , što pomaže u smanjenju kolesterola . Nastojte konzumirati manje od 300 mg kolesterola dnevno .
6

Kupnja nemasno meso , perad, ribu i niske masnoće mliječnih proizvoda , a umanjuje sireva i jogurta , osim ako su se drastično su smanjene u masti .

7

zamjena za 1 posto ili nemasno mlijeko za cijelo ili 2 posto . Ignorirajte nareske , hrenovke , kobasice , žumanjke , iznutrice poput jetre , ili bilo koju vrstu prerađevina .
8

kupiti meso koje su označene " kare " ili " okrugli ", kako su to obično niža u masti . Pecite , svađa ili roštilj umjesto pržiti . Kupiti ili skinless peradi ili kožu ga sami .
9

Uživajte masnu ribu poput lososa , pastrve , i haringa . Omega - 3 kiseline koje se nalaze u ovoj vrsti ribe masnoća pomaže u održavanju zdravlja srca . Razmislite jede ovu vrstu plodova mora najmanje tri puta tjedno .
10

Konzumirati samo svježe ili smrznuto povrće i voće . To su upakirane s hranjivim tvarima i vlaknima koja pomažu sniziti krvni tlak . Izbjegavajte konzervirane proizvode , osim ako su označene kao manje natrija i pakiran u vodu ili sok . Većina konzervirano povrće i voće sadrže velike količine soli i sirup .