Kako li Kegelove vježbe prsni mišić

Kegelove ili dna zdjelice vježbe pomažu zadržati mišiće oko područja zdjelice tonu i čvrsto . Važno je redovito obavljati ove vježbe , osobito kod žena koje su doživjele prirodnu vaginalni porod porođaja . Kegelove vježbanje također može pomoći u prevenciji inkontinencije i poboljšanje seksualne funkcije . Ovaj članak će pokazati kako izvesti Kegelove vježbe . Upute Screenshot
1

Identificiranje prsni muskulature jestart za razumijevanje važnosti keglovim vježbe i vježbe izvode pravilno . Osim toga , to je korisno pogledati anatomiju zdjelice i znati mišićne skupine koja sudjeluje u održavanju integriteta ovoj anatomskoj regiji . Provedite neko vrijeme na internetu ili na lokalnoj knjižnici ili medicinskoj knjižnici proučavati ljudsku anatomiju .
2

Jedan način da se identificiraju mišića dna zdjelice je zaustavljanje i pokretanje urin u srednji tok . Pokušajte se usredotočiti na mjesto i mišiće koji su uključeni u ovoj akciji i usredotočiti se na mišiće da se osjećate se stiskanje oko uretre i anusa .
3

Nakon što ste identificirali prsni mišići , zatim praksa stiskanje tih mišića dok se ne mokrenja . Pobrinite se da koristite ispravnu set mišića . Ako su trbušni mišići stražnjice ili se kreće , onda ste krivo izvodite vježbu . Držite trenirao dok ste ispravno identificirali prsni muskulature . Nakon što ste identificirali mišiće , nemojte dalje raditi vježbe za vrijeme mokrenja .
4

izvesti vježbu stiskanje mišića za 4 do 5 sekundi , a zatim se opustite za tri ili četiri sekunde .

5

vježbu ponovite 10 do 20 puta na svakoj sjednici . Praksavježbu nekoliko puta tijekom dana i povećati broj koliko god možete. Više radite vježbe ,više ćete zategnuti i ton mišiće zdjelice i smanjiti rizike za inkontinencije , kao i povećati kvalitetu spolnog odnosa .