Rješenja prestati pušiti

Kad je u pitanju odvikavanje od pušenja , svaki pušač je bitka je drugačiji . Bilo da propustite nikotin ili fizičku rutinu pušenja , ostavljajući svoje cigarete iza vas uopće nije lako . Iako povlačenje simptoma su zajednički , vaš osobni put u život bez duhanskog dima će se za razliku od bilo tko drugi . Naći načina da ostanu pozitivni i nastaviti ohrabrivati ​​sebe . Odlučivanje prestati

Pušači imaju jednu tešku podatak zajedničko : oko 8,6 milijuna ih ima barem jednu tešku bolest zbog pušenja , prema American Lung Association . Ali da , uz gotovo pola milijuna smrtnih slučajeva uzrokovanih pušenjem svake godine , često nije dovoljno da uvjeri svaki pušač može prestati . Pušenje jeovisnost --- jedan od najgorih --- tako odluči prestati je pola bitke . Prvi korak je branje datum za prestanak , i pridržavaju . Datum ne mora biti sutra; to bi mogao bitimjesec dana ( ili nekoliko mjeseci ) daleko. Počnite s branje datum , te se držati za riječ .
Vaš prvi Smoke -Free Day

Odabir datum i baca paket je tek početak . Sada se čestitati za poduzimanje prvi veliki korak . Izlaziti s prijateljima proslaviti i uživati ​​u slavi svog ponosa u svojoj odluci . Ukoliko imate još nekoliko prijatelja koji puše , potaknuti ih da se pridruže vaš novi nađene slobodu od cigareta . Šanse su da će biti podržavaju vaše odluke . Ako ne , dati do znanja da je to tvoj novi stil života .

Tijekom sljedećih nekoliko tjedana , pratiti svoj ​​napredak postavljanjem prekretnica mini- svečanosti . U jednom tjednu, kupite si poklon . U dva tjedna, ažurirati svoj ​​online profil na to dasvijet zna što se puši , ili poslati e-mail na cijelu grupu na popisu kontakata . To nije točno to vikanje iz planine , ali to jenačin da biste dobili riječ vanjska strana

dalje ostati pozitivan: . Recite sebi da imate tu stvar pobijediti , i recite svima što znate da ste otkaz . Maženja na leđima za svoju odluku nikada dobiti stari
stvarnost postavlja u

dan može doći kada će se morati suočiti s činjenicama : . Da prestanete pušenja , a to je teško . Potreba za nikotin može početi da bi vaš ježi koža .

Provjerite jesu li sve pepeljare i znakovi pušenja su iz svoje kuće , ureda ili automobilom . Nemojte dopustiti da prijatelji i članovi obitelji pušiti u vašoj prisutnosti . Iskušenja idostupnost cigareta može dovesti do recidiva .

Svjesno ispuniti vrijeme koje će provesti pušiti s drugom aktivnošću . Ako sjedi oko gledanja televizije čini da se osjećate kao što su pušenje , sklekovi ili sit- ups , umjesto toga, prošetajte ili skok konopac . Sve što dobiva svoj ​​adrenalin pumpanje pomoći će negirati žudnja .

Za mnoge , jelo jeprvi odgovor na nikotin žudnja , kao što zadovoljava taj uobičajeno ruke pokretima i drži usta okupirana . To je savršeno u redu , dok celer , mrkva ili niske masnoće stavke su vaši namirnice izbora . Držite ga u perspektivu : ako jedete čokoladne torte svaki put kada želite pušiti , se trgovanje jednu nezdravu naviku za drugu

veliki poticaj za prekid jenovac uštedjeti . . Kap 30 centi u posudu svaki put kada želite pušiti i oduprijeti porivu . Kao štoje novac gradi , vidjet ćete vidljive rezultate svog dobrog rješenja .

Ako žudnja postala nepodnošljiva ,odvikavanje potpore mogu pomoći . Razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom o načinima za prestanak pušenja prikladnim za vas i vaš stil života . Gume, zakrpe i lijekovi su dostupni će vam pomoći ostatinepušač .

Izmjerite svoj ​​uspjeh pomoću kalendar za praćenje dana idete bez pušenja . Svaki puši dan jebolji dan za vas , vaše zdravlje i vaše bilježnica .