Objasnite pojam faktora rizika i opišite kako smanjiti svoju od 3 različite bolesti?
Čimbenici rizika su karakteristike ili ponašanja koja povećavaju vjerojatnost razvoja određene bolesti ili stanja. Mogu se klasificirati u dvije glavne kategorije:promjenjive i nepromjenjive.
Promjenjivi čimbenici rizika su oni koji se mogu mijenjati ili kontrolirati, kao što su:
* Visok krvni tlak
* Visoki kolesterol
* Pušenje
* Pretilost
* Tjelesna neaktivnost
* Nezdrava prehrana
* Pretjerana konzumacija alkohola
* Stres
* Izloženost određenim toksinima iz okoliša
Čimbenici rizika koji se ne mogu mijenjati su oni koji se ne mogu promijeniti, kao što su:
* Starost
* Obiteljska povijest
* Spol
* Utrka
* Etnička pripadnost
Kako biste smanjili rizik od razvoja određene bolesti, važno je identificirati i upravljati promjenjivim čimbenicima rizika. To može uključivati promjene u vašem životnom stilu, kao što su:
* Zdrava prehrana
* Redovita tjelovježba
* Održavanje zdrave težine
* Prestanak pušenja
* Smanjenje konzumacije alkohola
* Upravljanje stresom
* Izbjegavanje izlaganja toksinima iz okoliša
Također je važno redovito posjećivati svog liječnika radi pregleda i pregleda kako bi se bilo koja bolest rano otkrila kada se lakše liječi.
Evo nekoliko primjera kako smanjiti rizik od 3 različite bolesti:
1. Bolesti srca:
* Čimbenici rizika koji se mogu mijenjati:
* Visoki krvni tlak
* Visoki kolesterol
* Pušenje
* Pretilost
* Tjelesna neaktivnost
* Nezdrava prehrana
* Stres
* Čimbenici rizika koji se ne mogu mijenjati:
* Starost
* Obiteljska povijest
* Spol
* Utrka
* Etnička pripadnost
* Načini smanjenja rizika:
* Jedite zdravu prehranu s niskim udjelom zasićenih i transmasnih kiselina, kolesterola i natrija, a bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama.
* Redovito vježbajte barem 30 minuta većinu dana u tjednu.
* Održavajte zdravu težinu.
* Prestanite pušiti.
* Smanjite konzumaciju alkohola.
* Upravljajte stresom.
* Redovito posjećujte svog liječnika radi pregleda.
2. Rak:
* Čimbenici rizika koji se mogu mijenjati:
* Pušenje
* Pretilost
* Nezdrava prehrana
* Tjelesna neaktivnost
* Pretjerana konzumacija alkohola
* Izloženost određenim toksinima iz okoliša
* Čimbenici rizika koji se ne mogu mijenjati:
* Starost
* Obiteljska povijest
* Spol
* Utrka
* Etnička pripadnost
* Načini smanjenja rizika:
* Prestanite pušiti.
* Održavajte zdravu težinu.
* Jedite zdravu prehranu koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenim mesom, crvenim mesom i slatkim pićima.
* Redovito vježbajte.
* Smanjite konzumaciju alkohola.
* Izbjegavajte izlaganje određenim toksinima iz okoliša, poput azbesta, benzena i formaldehida.
* Redovito posjećujte svog liječnika radi pregleda i pregleda.
3. Dijabetes:
* Čimbenici rizika koji se mogu mijenjati:
* Pretilost
* Tjelesna neaktivnost
* Nezdrava prehrana
* Visoki krvni tlak
* Visoki kolesterol
* Obiteljska povijest dijabetesa
* Čimbenici rizika koji se ne mogu mijenjati:
* Starost
* Utrka
* Etnička pripadnost
* Načini smanjenja rizika:
* Održavajte zdravu težinu.
* Redovito vježbajte.
* Jedite zdravu prehranu koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama, a siromašna prerađenom hranom, slatkim pićima te zasićenim i trans mastima.
* Upravljajte visokim krvnim tlakom i visokim kolesterolom.
* Prestanite pušiti.
* Redovito posjećujte svog liječnika radi pregleda i pregleda.
