Kako možete ojačati svoj probavni sustav?

1. Hranite se zdravo.

Zdrava prehrana je ona koja je bogata voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Ove su namirnice prepune vlakana koja su neophodna za dobru probavu. Vlakna pomažu u redovitom kretanju crijeva i sprječavaju zatvor. Također pomaže hraniti dobre bakterije u vašim crijevima, koje su važne za cjelokupno zdravlje.

2. Pijte puno vode.

Voda je bitna za cjelokupno zdravlje, ali također je važna i za dobru probavu. Voda pomaže u razgradnji hrane i njenom kretanju kroz probavni sustav. Također pomaže u sprječavanju zatvora.

3. Redovito vježbajte.

Tjelovježba je još jedan važan faktor za dobru probavu. Vježba pomaže u održavanju redovitog rada crijeva i sprječava zatvor. Također pomaže u jačanju trbušnih mišića, koji su važni za dobru probavu.

4. Upravljajte stresom.

Stres može utjecati na vašu probavu. Kada ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone koji mogu usporiti probavu i uzrokovati zatvor. Pronađite zdrave načine za upravljanje stresom, poput tjelovježbe, joge ili meditacije.

5. Izbjegavajte pušenje i alkohol.

Pušenje i alkohol mogu oštetiti vaš probavni sustav. Pušenje može iritirati sluznicu želuca i crijeva, a alkohol može usporiti probavu.

6. Spavajte dovoljno.

Kada ste neispavani, vaše tijelo proizvodi hormone koji mogu usporiti probavu i uzrokovati zatvor. Ciljajte na 7-8 sati sna svake noći.

7. Uzimajte probiotike.

Probiotici su žive bakterije koje su korisne za vaše zdravlje. Mogu pomoći u poboljšanju probave, jačanju imunološkog sustava i smanjenju upale. Probiotici se nalaze u fermentiranoj hrani kao što su jogurt, kefir, kiseli kupus i kimchi. Također možete uzimati probiotičke dodatke prehrani.

8. Posjetite liječnika ako imate problema s probavom.

Ako imate kroničnih probavnih problema, poput zatvora, proljeva ili bolova u trbuhu, posjetite liječnika. Možda postoji temeljno zdravstveno stanje koje uzrokuje vaše simptome.