Vježbe disanja mucanje
Mucanje jegovorni poremećaj koji se manifestira kao ponavlja riječ ili izraz, obično u pratnji brzom očiju i napetog čeljusti ili grla . Kao oblik tjeskobe , mucanje može ometati komunikaciju i uzrokuje dodatno emocionalni stres . Da bi se to ispravilo svoje mucanje , važno je da se osloboditi tjeskobe i vježbati vježbe disanja pomoći opustiti mišiće . Ako se mucanje nastavi, to je preporučeno da vidite logopeda ili ponašanja terapeut koji će vam pomoći upravljati svojim mucanje . Pauza Prije Govoreći
Ako ste o govoriti , a vi osjećate svoje grlo ili čeljust steže , dajte sebi nekoliko sekundi da se duboko udahnite i izdahnite . Mucanje se obično događa kada pokušate razgovarati bez odgovarajuće količine kisika , u kombinaciji s tjeskobom . Kada primite dovoljno kisika govoriti polako , čeljusti će popustiti i glasnice neće biti ograničen . Dopustite sebi reći prvu riječ polako , i usporiti svoje sljedeće riječi , ako se osjećate potrebu da se probija kroz ono što imate za reći .
Samoglasnika i disanje
ponekad je teško početi rečenicu , a to rezultira mucanjem prije nego štoje prvi samoglasnik uspješno je završen . Kao dio vježbe disanja , vaš logopeda morat ćete ponoviti samoglasnik za duže vrijeme i slijedite S dubokim udisanje i izdisanje . Kao što se početi da se opustite , vaš logopeda će povećati količinu samoglasnika zvučiš kao da si i što ste udisati i uzdisati duboko . Na kraju , svoje vježbe će uključivati slogove i fraze, a stalno prirodno disanje . Ove vježbe će vam pomoći da prakticiraju prirodno disanje tijekom razgovora i smanjiti tjeskobu početka i nastavka razgovora .
Meditacija
Uzimanje sporo, duboko diše ujutro kao oblik meditacije prije nego što je vaš dan počinje jekoristan način za borbu protiv mucanje . Sjesti ili leći i odmoriti ruke na prsima promatrati svoj ritam disanja . Dopustite sebi 10 do 20 minuta mirno vrijeme za slušanje vašeg srca i opustiti vaš um . Vježbajte ovu mirnu jutarnju tjelovježbu svaki dan kako bi se smanjila anksioznost , ili prakticirati ovu vježbu noću na vjetru dolje nakon bave dan - to-day stresa .
