Utječe li intervalni trening na kardiovaskularni sustav?
Intervalni trening, također poznat kao intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), ima značajne učinke na kardiovaskularni sustav, što dovodi do nekoliko prilagodbi i poboljšanja kardiovaskularnog zdravlja. Evo kako intervalni trening utječe na kardiovaskularni sustav:
Povećan aerobni kapacitet: Intervalni trening uključuje izmjenu između razdoblja intenzivnog vježbanja i kratkih intervala odmora. Ovaj obrazac izaziva srce i kardiovaskularni sustav da se prilagode povećanjem udarnog volumena srca (količina krvi pumpane po otkucaju) i maksimiziranjem učinkovitosti isporuke kisika do mišića tijekom vježbanja. Kao rezultat toga, povećava se aerobni kapacitet, odnosno sposobnost tijela da učinkovito koristi kisik tijekom vježbanja.
Poboljšana funkcija srca: Intervalni trening potiče srce na učinkovitiji rad. Srčani mišić postaje jači, a otkucaji srca u mirovanju se smanjuju, odražavajući poboljšanu srčanu funkciju i cjelokupnu kardiovaskularnu kondiciju.
Vaskularne promjene: Intervalni trening može izazvati povoljne promjene na krvnim žilama. Doprinosi povećanju fleksibilnosti i poboljšanoj funkciji arterija, pomaže u regulaciji krvnog tlaka i smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti poput hipertenzije.
Poboljšani profil lipida u krvi: Pokazalo se da intervalni trening pozitivno utječe na profile lipida u krvi. Može smanjiti razine štetnog kolesterola lipoproteina niske gustoće (LDL), također poznatog kao "loš" kolesterol, dok povećava razine korisnog kolesterola lipoproteina visoke gustoće (HDL), koji se također naziva "dobar" kolesterol. Ovaj pomak prema zdravijem lipidnom profilu smanjuje rizik od ateroskleroze, stanja koje karakterizira nakupljanje plaka u arterijama.
Povećana osjetljivost na inzulin: Intervalni trening poboljšava osjetljivost na inzulin, što znači da tijelo postaje učinkovitije u korištenju inzulina za regulaciju razine šećera u krvi. To je osobito korisno za osobe s rizikom od ili s dijabetesom tipa 2.
Smanjeni krvni tlak: Intervalni trening može pomoći u snižavanju povišenih razina krvnog tlaka. Poboljšanjem elastičnosti arterija, smanjenjem krutosti arterija i poboljšanjem cjelokupnog kardiovaskularnog zdravlja, intervalni trening učinkovito upravlja hipertenzijom.
Cjelokupna kardiovaskularna zaštita: Redovito bavljenje intervalnim treninzima smanjuje faktore rizika povezane s kardiovaskularnim bolestima. Smanjuje šanse za razvoj stanja kao što su srčani udar, moždani udar i bolest koronarnih arterija.
Bitno je napomenuti da intenzitet i učestalost intervalnog treninga treba prilagoditi razini kondicije i zdravstvenom stanju pojedinca. Savjetovanje sa zdravstvenim radnikom ili kvalificiranim fitness trenerom preporučuje se prije početka programa intervalnog treninga, posebno za osobe s osnovnim zdravstvenim problemima.
