Kako birati hranu koja izgraditi dobar kolesterol -

Kolesterol je mast od strane tijela . Niske masnoće gustoće , nazvane LDL kolesterol /" loš" kolesterol , su potrebne za dobro zdravlje , ali previše LDL uzrokuje plak izgraditi u arterije . Kolesterol visoke gustoće , HDL kolesterol naziva /" dobar" kolesterol , uklanja nezdrave nakupljanje lošeg kolesterola . HDL kolesterol sprečava zadebljanje krvi , začepljenje arterija i visoki krvni tlak - svi koji su faktori rizika za srčani udar i moždani udar . Upute Screenshot
1

Jedite više losos . Losos je bogat omega 3 masnim kiselinama , čime se povećava dobar kolesterol i smanjuje LDL kolesterol , stvaranje krvnih ugrušaka , čime se sprečava bolesti srca .
2

nagomilati na bobicama . Bobice su dobri izvori HDL kolesterola . Razina HDL su pokazala da povećanje za pet posto , kada bobice su konzumirali svakodnevno za dva mjeseca.
3

Povećajte unos jaja . Jaja su bogati lecitinom , što studije pokazuju podiže razinu HDL . U jednoj studiji , odrasli koji su jeli cijeli jaje dnevno tri mjeseca povećao HDL za gotovo pedeset posto .
4

Snack o orasima . U vlakana i biljnih tvari koje se nalaze u orašastim plodovima zapravo spriječiti krv iz upija loš kolesterol . Također možete kuhati s orasima u svojim pečenje roba i drugih namirnica .
5

Odlučite se za cjelovite žitarice . Hrana bogata topivim vlaknima , kao što su cjelovite žitarice, ječma i zobi podizanje razine HDL .