Što učiniti kada imate cirkulaciju zdravstvenih problema
? Naklada zdravstveni problemi mogu dovesti do potencijalno život opasne uvjete . Simptomi kao što su trnci, slabost i utrnulost u rukama ili nogama neka znate da je vaš krvožilni sustav ne može funkcionirati ispravno . Prema Nacionalnoj Stroke Association , cirkulacijski problemi vas staviti na rizik od visokog krvnog tlaka , krvnih ugrušaka , moždani udar ili čak i srčanog udara . To je imperativ da potraže liječničku pomoć što je prije moguće zbog cirkulacijskih problema . Također možete napraviti neke promjene u načinu života na adresu vaše stanje . Dijeta
Napravite prehrambene promjene poboljšati cirkulaciju i smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara . Smanjite unos zasićenih masnoća , trans masti , kolesterola i natrija . Izbjegavajte šećer - based , pržene i masne hrane u svim vremenima . Jedite puno povrća , voća , orašastih plodova , cjelovitih žitarica i bjelančevina . Prema National Stroke Association , dodajući zdrave izvore vlakana kao što je sirovo povrće , voće i cjelovite žitarice mogu smanjiti razinu kolesterola i do 19 posto .
Neke namirnice su posebno dobar za krvožilni sustav . Jesti naranče , bogat vitaminom C i bioflavonoidima koji jačaju svoje zidove kapilara i pomoći eliminirati slobodne radikale u krvotok . Pokušajte sjemenke bundeve , prirodni izvor vitamina E koji mogu smanjiti rizik od krvnih ugrušaka . Lubenica jedobar izvor likopena , tvari koja pomaže u sprečavanju nakupljanja plaka u krvnim žilama . Cook s drugim zdravim sastojcima koji mogu poboljšati cirkulaciju , kao što su češnjak , đumbir i crvena paprika. Redovito
Vježba
Vježba za poticanje cirkulacije i zadržati svoje srce zdravim . To može biti bolno i teško vježbati u početku , ako imate problema s cirkulacijom , ali vaše tijelo i krvožilni sustav s vremenom će postati jači od redovite tjelesne aktivnosti . Vježba uvjeti vaše mišiće , vene , srce i pluća , dopuštajući kisika teći učinkovitije kroz vaše tijelo . Ona također potiče rast unutarnje zdravih novih krvnih žila . Jog , hodati , plivati ili bicikl tri do četiri dantjedno u trajanju od najmanje 30 minuta po treninga .
Cigarete i alkohol
eliminirati štetne navike iz svoje dnevnu rutinu . Prestanite pušiti i smanjiti konzumaciju alkohola . Prema Nacionalnoj Stroke Association i klinike Mayo , pušenje pridonosi arterijske bolesti , kao što su rak i dubl vaše šanse da je moždani udar . Što se tiče alkohola , konzumiranje više od dva pića na dan utrostručuje rizik od moždanog udara i bolesti jetre . Ograničite pijenje na povremene čašu crnog vina , ili prestati piti uopce . Do donošenja ove prilagodbe , što će smanjiti svoje probleme s cirkulacijom i poboljšati svoje cjelokupno zdravlje .
