Savjeti koji će se srce zdravim
Bolesti srca , također poznat kao kardiovaskularne bolesti , može se spriječiti . Prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti , to jevodeći uzrok smrti u muškaraca i žena . Kardiovaskularne bolesti odnosi se na niz bolesti koje mogu utjecati na srce , kao što su krvne žile i bolesti koronarnih arterija , probleme sa srčanim ritmom , srčani infekcija i urođenih srčanih mana . Potražiti stručnu pomoć kako bi se odredila faktora rizika za bolesti srca . Dijeta
jede voće, povrće i cjelovite žitarice može spriječiti srčane bolesti kontroliranjem težinu i krvni tlak . Prehrana bogata vlaknima štiti srce jer smanjuje kolesterol u krvi i sprečava dijabetes regulira razinu šećera u krvi . Ograničavanje određene masti je također blagotvorno . Zasićene i trans masti povećavaju rizik od bolesti koronarnih arterija . Glavni izvori zasićenih masti su crveno meso , mliječni proizvodi, kokosa i palminog ulja . Trans masti se mogu naći u prženoj hrani , pekarskih proizvoda, pakiranih grickalica i margarina . Smetnje jedan ili dva obroka ribe može pomoći zadržati srce zdravim .
Vježba
se težine ili pretilo jefaktor rizika za bolesti srca , pogotovo akotjelesne mase indeks je 25 ili više . Vježbanje može pomoći u postizanju i održavanju zdrave tjelesne težine i kontrole dijabetesa , visokog krvnog tlaka i povišene razine kolesterola . Prije angažiranja u bilo koju fizičku aktivnost , provjerite sa svojim liječnikom . Provedite 30 do 60 minuta umjerene tjelovježbetjedno tri do pet dana. Vježba se također može podijeliti u nekoliko 10 minuta sjednice .
Redoviti probir
Liječnici mogu obavljati nekoliko testova kako bi se utvrdilo da li su na rizik za bolesti srca . Visoki krvni tlak treba provjeriti najmanje svake dvije godine . Optimalni tlak manji od 120 sistolički i dijastolički 80 . Loš kolesterol , također poznat kao lipoproteina niske gustoće , povećava rizik za bolesti srca , kada su visoke razine . Cilj za LDL razinu ispod 130 mg /dl , ako ne postoji povijest kardiovaskularnih problema , ili ispod 70 mg /dl , ako su prisutni jedan ili više faktora rizika za bolesti srca . Dijabetes screening trebao pojaviti svakih tri do pet godina, ako ste pretili ili imate obiteljsku povijest bolesti .
Lifestyle Čimbenici
Pušenje jeglavni čimbenik rizika za srce bolesti . Kemikalije se stisnu krvne žile , prisiljavajući srce raditi, i smanjiti kisika u krvi . Prestanak pušenja može smanjiti te učinke na zdravlje . Ograničavanje unos alkohola također pomaže zadržati srce zdravim . Muškarci i žene ne bi trebao imati više od dva i jednog pića na dan , odnosno . Kada se konzumira u umjerenim količinama , pijenje može imati zaštitni učinak na srce . Upravljanje i smanjiti stres kroz opuštanje mišića i duboko disanje i vježbati dobre higijenske navike kako bi izbjegli srčani infekcije .
