Koje su neke anaerobne vježbe?
1. Sprint :Sprint uključuje kratke, intenzivne nalete brzine, koji obično traju od nekoliko sekundi do nekoliko desetaka sekundi. Zahtijeva maksimalan napor i uvelike se oslanja na anaerobnu proizvodnju energije.
2. Dizanje utega :Vježbe dizanja utega, poput powerliftinga i olimpijskog dizanja, uključuju dizanje teških utega s maksimalnim naporom u ograničenom broju ponavljanja. Ove vježbe obično uključuju eksplozivne pokrete i zahtijevaju i anaerobnu i aerobnu proizvodnju energije.
3. Pliometrija :Pliometrijske vježbe uključuju pokrete skakanja, skokova i skokova koji se izvode brzo uz maksimalan napor. Osmišljeni su za razvoj snage i brzine i prvenstveno se oslanjaju na anaerobnu proizvodnju energije.
4. Intervalni trening (HIIT) :Intervalni trening visokog intenziteta uključuje izmjenu kratkih razdoblja intenzivne vježbe i kratkih odmora ili razdoblja oporavka. HIIT treninzi obično traju između 10 i 30 minuta i mogu uključivati razne vježbe kao što su sprint, skakanje, vježbe s vlastitom težinom ili trening otpora. HIIT prvenstveno koristi anaerobne energetske putove.
5. Anaerobne kondicione vježbe :Ovo su posebne vježbe dizajnirane za poboljšanje anaerobnih performansi i kapaciteta. Mogu uključivati ponovljene sprinteve, vježbe agilnosti ili druge aktivnosti brzog tempa koje izazivaju i mišićni i kardiovaskularni sustav.
Važno je napomenuti da iako ove vježbe uglavnom uključuju anaerobnu proizvodnju energije, one ipak mogu doprinijeti ukupnoj kondiciji i imati i neke aerobne prednosti. Aerobne i anaerobne vježbe mogu se kombinirati u dobro zaokružen program vježbanja za optimalno zdravlje i izvedbu.
