Zašto odmor za mozak?
Mozak je složen organ koji zahtijeva puno energije za funkcioniranje. Koristi oko 20% ukupne energije tijela, iako čini samo oko 2% tjelesne težine. Kada spavamo, naši se moždani valovi usporavaju i aktivnost mozga se smanjuje. To omogućuje mozgu da se odmori i popravi.
Evo nekih od razloga zašto je mozgu potreban odmor:
* Za uklanjanje otpadnih proizvoda. Tijekom dana mozak proizvodi otpadne tvari kao što je adenozin. Adenozin se može nakupiti u mozgu i uzrokovati umor. Kada spavamo, mozak čisti adenozin i druge otpadne tvari.
* Za popravak štete. Mozak se neprestano popravlja. Dok spavamo, mozak oslobađa hormone rasta koji pomažu obnoviti oštećene stanice.
* Za objedinjavanje sjećanja. Kada učimo nove stvari, mozak stvara nova sjećanja. Ta su sjećanja pohranjena u hipokampusu mozga. Tijekom spavanja hipokampus konsolidira ta sjećanja, što znači da se iz hipokampusa premještaju u druge dijelove mozga gdje se mogu dugoročno pohraniti.
* Za reguliranje emocija. Spavanje pomaže regulirati naše emocije. Kada smo neispavani, veća je vjerojatnost da ćemo se osjećati razdražljivima, ljutitima i tužnima.
* Za poboljšanje kognitivnih funkcija. Spavanje pomaže poboljšati naše kognitivne funkcije, uključujući pažnju, pamćenje i vještine donošenja odluka.
Koliko nam je sna potrebno?
Količina sna koja nam je potrebna razlikuje se od osobe do osobe. Većina odraslih treba oko 7-8 sati sna po noći. Djeca i tinejdžeri trebaju još više sna, oko 9-10 sati po noći.
Što se događa ako ne spavamo dovoljno?
Ako ne spavamo dovoljno, to može imati brojne negativne posljedice, uključujući:
* Umor. Nedostatak sna može učiniti da se osjećamo umorno i iscrpljeno.
* Promjene raspoloženja. Nedostatak sna može uzrokovati da se osjećamo razdražljivo, ljutito i tužno.
* Poteškoće s koncentracijom. Nedostatak sna može otežati koncentraciju i pozornost.
* Problemi s pamćenjem. Nedostatak sna može oslabiti naše pamćenje.
* Problemi s donošenjem odluka. Nedostatak sna može otežati donošenje dobrih odluka.
* Povećan rizik od nesreća. Nedostatak sna može povećati rizik od nesreća.
* Dugotrajni zdravstveni problemi. Nedostatak sna može povećati rizik od dugoročnih zdravstvenih problema, poput pretilosti, bolesti srca i dijabetesa.
Kako možemo poboljšati svoj san?
Postoje brojne stvari koje možemo učiniti kako bismo poboljšali svoj san, uključujući:
* Uspostavite redoviti raspored spavanja. Idite spavati i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
* Stvorite opuštajuću rutinu spavanja. To može uključivati toplu kupku, čitanje knjige ili slušanje umirujuće glazbe.
* Provjerite je li vaša spavaća soba mračna, tiha i hladna.
* Izbjegavajte kofein i alkohol prije spavanja.
* Redovno vježbajte. Vježbanje vam može pomoći da lakše zaspite.
* Posjetite liječnika ako imate poremećaj spavanja. Ako imate problema sa spavanjem dulje od dva tjedna, možda imate poremećaj spavanja. Posjetite liječnika radi dijagnosticiranja i liječenja.
San je ključan za naše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Dovoljno sna možemo poboljšati svoje raspoloženje, razinu energije i kognitivne funkcije. Također možemo smanjiti rizik od nezgoda i dugoročnih zdravstvenih problema.
