Kako se rastežeš, žabo?
1. Započnite tako što ćete sjesti na pod s nogama ravno ispred sebe.
2. Savijte koljena i povucite stopala na pod, u širini kukova.
3. Stavite ruke na pod iza sebe, u širini ramena, a prste usmjerite prema unutra.
4. Duboko udahnite i izdahnite, zatim se na izdisaj savijte u struku prema naprijed i spustite torzo prema podu.
5. Neka vam leđa budu ravna, a vrat izdužen, a ruke neka vam opušteno vise.
6. Ako osjetite bilo kakvu nelagodu u leđima ili koljenima, stanite i prilagodite položaj.
7. Zadržite istezanje 30 sekundi do 1 minute, zatim se polako vratite u početni položaj.
8. Ponovite istezanje 3-5 puta.
Savjeti:
- Da biste povećali rastezanje, možete staviti ruke iza sebe ili još više saviti koljena.
- Da biste smanjili rastezanje, možete ruke staviti bliže tijelu ili manje savijati koljena.
- Ako imate bilo kakvu ozljedu koljena ili leđa, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom prije ovog istezanja.
