Kako možete proširiti zglobove?
Ne postoji pouzdan ili učinkovit način da zapešća učinite širima. Veličina i oblik vaših zapešća uglavnom su određeni vašim genima i ukupnim sastavom tijela. Iako određene vježbe mogu pomoći u razvoju mišića podlaktica i zapešća, one neće značajno promijeniti širinu zapešća.
Ako ste zabrinuti zbog veličine svojih zapešća ili želite poboljšati snagu stiska, možete razmisliti o uključivanju vježbi za zapešća u svoju rutinu vježbanja. Neke vježbe koje mogu ciljati na mišiće zapešća uključuju:
- Savijanje zapešća:uključuje savijanje zapešća prema gore dok u ruci držite bučicu ili neki drugi uteg.
- Obrnuto savijanje zapešća:Slično savijanju zapešća, ali savijate zapešće prema dolje.
- Rotacije zapešća:Rotirajte zapešće kružnim pokretima, u smjeru kazaljke na satu i obrnuto, kako biste ojačali mišiće oko zgloba zapešća.
- Vježbe jačanja stiska:stiskanje loptice za stres ili korištenje jačača stiska može poboljšati vašu ukupnu snagu stiska.
Upamtite da iako ove vježbe mogu poboljšati snagu i funkcionalnost vaših zapešća, one neće nužno promijeniti širinu ili veličinu vaših zapešća. Usredotočite se na održavanje uravnotežene rutine vježbanja i općeg zdravlja te se posavjetujte sa zdravstvenim radnikom ili fitness trenerom ako ste zabrinuti u vezi sa svojim zapešćima ili želite napraviti učinkovit plan vježbanja.
