Alternativa Fosamax

Fosamax jerecept lijek se koristi za liječenje i spriječiti gubitak koštane mase i povećati koštanu masu . Za ljude koji žele izbjeći ovu lijekove na recept i sve nuspojave , mnogi mineralna hrana bogata i biljni alternative mogu se koristiti za zdravlje kostiju . Dodavanje weight-bearing vježbe u svoj dnevni režim može pomoći u održavanju kosti jaka i zdrava . Bone Zdrava dijeta

Konzumiranje puno zelenog lisnatog povrća , poput kelja i raątika , jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste dobili minerale potrebne za zdravlje kostiju . Minerali u lisnato povrće su lakše dostupni da se apsorbira u tijelo od nekih dodataka .

Kalcij i vitamin D također suvažni par uključiti u svoju prehranu . Brokula i mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i jogurt su važan izvor kalcija . Da bi dobili potrebnu Vitamin D možete jesti više masnu ribu i potrošiti najmanje 15 minuta na izravnom suncu svaki dan .

Biljnih infuzijama

Još jedan način da se uključipotrebna minerala u prehrani je pio hranjivih biljnih infuzijama . To bi prekrasan dodatak u vaš dnevni prehrani . Koristite pregršt jednog od sljedećih bilja napraviti biljni infuziju : oatstraw , kopriva, gavez lišće ili djetelinu . Stavite biljni materijal u kvart veličine konzerviranje staklenke . Prelijte kipuće vode preko bilja na vrhu zdjele . Stavite poklopac i čep na staklenku i dopustiti da se to strmim preko noći. Ujutro procijediti tekućinu iz biljnog materijala i imate predivno hranjivi napitak koji sadrži elektrana vitamina i minerala koje se hrane zdravih kostiju . To može biti u hladnjaku , ako to neće biti konzumirana taj dan , ali bi trebao biti odbačena nakon što je oko 36 sati jer jeinfuzija će pokvariti .

Weight-bearing vježbe

Dobivanje weight-bearing vježbe u svoj dnevni raspored aktivnosti je vrlo važno . To se može postići tako što se vježbanja discipline joge ili tai chi , primjerice . Takva aktivnost može ojačati kosti i povećati koštanu masu u pojedincima koji su već doživljava gubitak koštane mase .

Ne morate da se pridruže teretanu da se u ovoj vrsti vježbi . Knjigovodstvena kante vode i radi po dvorištu i vrtu može računati na smanjenje tjelesne težine vježbe previše . Pokušajte sjeckanje svoj ​​drva ako imate kamin . Koristite korova jede na vlastitom dvorištu , a zatim ponuditi učiniti susjedovo dvorište previše . Uzimajući žustra šetnja je vježba koja se također može smatrati vježbe snage .