Kako imati dobru cirkulaciju krvi

Akosrce jepumpa koja čuva motor -tijelo - trčanje učinkovito , krvne žile su također dio mehanizma . Cirkulacijskog sustava ne samo ono što piše , cirkulira krv sve kroz tijelo . Ti krvne žile su arterije , koje se kisikom krvi oko tijela; vene , koji nose krv natrag u srce , i mnoge manje krvne žile i kapilare . Postoje mnoge promjene načina života ljudi mogu učiniti kako bi poboljšali cirkulaciju . Svi organi u tijelu , uključujući i mozak će imati koristi od tih napora . Upute Screenshot
1

Uzmite redovite aerobna vrsti vježbe najmanje tri puta tjedno . To bi trebao biti barem dvadesetak minuta trajanja , ali možete izgraditi do toga . Vježba koja uzrokuje blagi daha potiče cirkulaciju , te također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine . Pretilost i neaktivnosti su snažno povezane s bolestima srca .
2

Jedite hranu koja sadrži omega-3 masne kiseline . Nastojte jesti najmanje pet porcija voća i povrća dnevno . Uključite proteine ​​kao što su piletina , jaja i riba , kao protein potrebne za održavanje zdrave stanice . Koristite češnjak i crvena paprika u vašoj kuhinji , kao što su to korisni za krvožilni sustav . Koristite ekstra djevičanskog maslinovog ulja u kuhanju .
3

Uključiti opuštanje u svoj svakodnevni život , u obliku hobija ili joge . Stres može uzrokovati periferne krvne žile da postane tijesan . Prestati pušiti , ako stepušač , jer to ozbiljno narušava cirkulaciju . Izbjegavajte pretjeranu konzumaciju alkohola . Cilj je imati dobro naspavati , jer to pomaže smanjiti stres i omogućava obnovu stanice .
4

Posjetite svog liječnika da imaju posebne testove , ako ste stariji od 40 godina , imaju obiteljsku povijest srčanih problema , ili ako imate bilo kakve zabrinjavajuće simptome poput daha, bol u prsima ili trnci u rukama i nogama . Pitajte za svoj ​​krvni tlak i kolesterola provjeriti . Visoki krvni tlak može ukazivati ​​masne naslage u krvnim žilama , a možda je potrebno liječenje .