Suočavanje vještine za odrasle ADHD-om
ADHD može izazvati probleme u svim aspektima života za one koji pate od nje . Od rada u školu u odnosima ,nemogućnost da se usredotočite , hiperaktivnost i impulzivnost može imati značajne negativne utjecaje . To je razlog zašto je važno učiti i razvijati vještine za suočavanje s ADHD odraslih . Kada se primjenjuje na dan , ove tehnike mogu olakšati život . Vježba
Za bilo odrasloj osobi , redovita, intenzivna tjelovježba je dio zdravog života . No, još je od ključnog značaja za stabilan i zdrav život za one koji pate od odraslih ADHD . Vježba je pokazala da bi povećanje fokus , a smanjuje višak energije , čest simptom one koji pate od ADHD-a . Kroz oslobađanje endorfina , tjelovježba može pomoći u borbi protiv depresije i osigurati opći osjećaj dobrobiti . Najmanje 30 minuta kardio-vježbe da se poveća broj otkucaja srca se preporučuje dnevno , što može uključivati trčanje , vožnja biciklom ili korištenje strojeva vježbe uključujući stacionarnim biciklima , treadmills i strojeva za veslanje .
Stvoriti mreže podrške
oslanjajući se na prijatelje i voljenima koji su doista vas i vaše stanje razumjeti , od vas će biti u mogućnosti da bolje prihvatiti sebe i nositi se s ADHD-om . Često odrasli pate od ADHD-a osjećaj izoliranosti , tako da je važno za stvaranje razumijevanja i suosjećajan mrežu ljudi da se druže s . Grupe podrške za one koji pate od ADHD odraslih također mogu pružiti takvu podršku . Možete naći lokalne grupe ADHD podršku posjetom CHADD.org , on-line mrežu za one koji pate s ADHD-om . Na stranici se nalaze popisi lokalnih udruga za potporu diljem zemlje . Također se posavjetujte sa svojim liječnikom , koji može biti u mogućnosti preporučiti savjetovanje objekt koji nudi grupu ili jedan - na - jedan podršku .
Uspostaviti svoje prioritete
za one koji pate od odraslih ADHD , dovršenje zadatka može biti mnogo teže nego za one koji ne pate od tog poremećaja . Utvrđivanje prioriteta jekoristan način za one potlačeni s ADHD-om kako bi se osiguralo sve zadatke obaviti u razumnom roku
Tri su glavne metode prioriteta : .Prvi je stvaranje popisa . Svake noći , prije nego što odete u krevet , napravite popis onoga što morate učiniti sutra , rang svaki na razini prioriteta . Shvatite da ne moraju nužno ostvariti sve što je na popisu u jednom danu , ali budite sigurni da završiti prvu zadaću prije premještanja nadrugi i tako dalje .
Druga metoda je razbijanje jednog zadatka dolje u više koraka . Na primjer , ako je potrebno napisati rad za posao ili u školu , razbiti taj zadatak u ove pod-zadataka : pregleda svoje bilješke , stvarajući obrise , pisanje je prvi nacrt , uređivanje svoj prvi nacrt i pisanja konačni nacrt . To će učinitiukupni zadatak esej čini manje neodoljiv .
Konačno , odrediti rokove za sebe . Umjesto odgađati ili postaje rastrojen drugih poslova , ako imate rok od vas će biti u mogućnosti dati zadatak odgovarajuću pozornost , tako da će biti dovršen na vrijeme . Rok može čak biti i proizvoljni . Samo budite sigurni da ste vrijedni da držeći se njega , inače to neće imati utjecaja .
Također možete kombinirati ove strategije čineći popis zadataka , ih prioriteta , stvaranje pod- zadataka iz neke od većih poslova i dodjela rokovima za svaki zadatak na popisu .
meditaciju i opuštanje
važno je uzeti vremena iz dana za opuštanje . Bilo da je čitanje knjiga ili samo leži na leđima , zatvorenih očiju i fokusiranje na dah , vaš mozak treba da se vjetar iz svih stimulacija koja mu je bombardiran tijekom dana . Oni s ADHD-om posebno koristi od uzimanja vrijeme meditirati i opustiti . Izaberite određeno vrijeme svaki dan , bilo ujutro, navečer ili u vrijeme ručka , da se čak i samonekoliko minuta da se opustite . Vi ćete shvatiti da ste više fokusirani i pažljiv poslije.
