Rak jajnika:kako vam tjelovježba može pomoći

Tjelovježba je važan dio zdravog načina života za sve, a može biti osobito korisna za žene kojima je dijagnosticiran rak jajnika. Redovita tjelesna aktivnost može vam pomoći poboljšati kvalitetu života, smanjiti rizik od recidiva, pa čak i produžiti vrijeme preživljavanja.

Evo nekih prednosti tjelovježbe za oboljele od raka jajnika:

1. Smanjuje rizik od recidiva

Dokazano je da tjelovježba smanjuje rizik od ponovne pojave raka jajnika do 50%. Smatra se da je to uzrokovano nizom čimbenika, uključujući:

* Poboljšana imunološka funkcija: Vježbanje može pomoći u poboljšanju funkcije vašeg imunološkog sustava, što može pomoći vašem tijelu u borbi protiv stanica raka.

* Smanjena upala: Vježbanje može pomoći u smanjenju upale, koja je faktor rizika za rak.

* Zdrava tjelesna težina: Vježbanje vam može pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine, što je povezano s manjim rizikom od raka jajnika.

2. Poboljšava kvalitetu života

Vježbanje vam može pomoći da poboljšate kvalitetu života:

* Smanjenje umora

* Poboljšanje sna

* Podizanje raspoloženja

* Povećanje razine energije

* Jačanje mišića i kostiju

* Poboljšanje ravnoteže i koordinacije

3. Produžuje vrijeme preživljavanja

Pokazalo se da tjelovježba produljuje vrijeme preživljavanja žena s rakom jajnika do 20%. Smatra se da je to posljedica kombinacije gore navedenih čimbenika, koji svi doprinose zdravijem i otpornijem tijelu.

4. Ostale pogodnosti

Uz gore navedene dobrobiti, tjelovježba također može pomoći u:

* Smanjite rizik od razvoja drugih kroničnih bolesti, poput bolesti srca, moždanog udara i dijabetesa

* Poboljšajte gustoću kostiju

* Niži krvni tlak

* Poboljšajte razinu kolesterola

* Povećajte fleksibilnost

Koliko vježbanja trebate?

Količina vježbe koja vam je potrebna ovisit će o vašoj individualnoj razini kondicije i cjelokupnom zdravlju. Međutim, dobar cilj je barem 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta većinu dana u tjednu. Vježbanje umjerenog intenziteta definira se kao vježba koja tjera na znojenje, ali vam još uvijek omogućuje razgovor bez gubitka daha.

Ako tek počinjete vježbati, počnite polako i s vremenom postupno povećavajte količinu i intenzitet svoje aktivnosti. Također je važno slušati svoje tijelo i prestati ako osjetite bol.

Koje su vrste vježbanja najbolje?

Najbolja vrsta tjelovježbe za oboljele od raka jajnika je ona u kojoj uživate i koje ćete se pridržavati. Neke dobre opcije uključuju:

* Hodanje

* Trčanje

* Plivanje

* Biciklizam

* Joga

* Pilates

* Trening snage

Razgovarajte sa svojim liječnikom prije početka programa vježbanja

Prije nego započnete program vježbanja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da je siguran za vas. Vaš liječnik također može preporučiti vježbe koje su prikladne za vaše individualne potrebe i razinu kondicije.

Vježbanje je moćan alat koji vam može pomoći u borbi protiv raka jajnika i poboljšati vaše cjelokupno zdravlje i dobrobit. Još danas razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako započeti.